對于久坐的上班族來說怎樣瘦腿最快最有效是她們所關心的問題。下面小編就為大家介紹幾個運動瘦腿的最快方法，這些運動能夠鍛煉到大腿内側的肌肉。隻要每天堅持練習幾分鐘，就能快速擁有一雙零贅肉的美腿。

堅持4 周後瘦腿成功率高達 69.7%，平均每人瘦了 2.19cm，相當于牛仔褲小了 2 個碼，效果顯著。如果配合減脂訓練、飲食控制，還能讓瘦腿效果更明顯。

步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，左腿伸直，微微擡起

• 臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

• 提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀态

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步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，腳尖略朝下

• 臀部外側發力擡起左腿

• 擡腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

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步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，左側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

• 左腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

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步驟：

• 躺在墊上，右腿屈膝，左腿腳踝放于右腿大腿前側，雙手放在頭兩側

• 卷腹時擡腿，臀部與肩部同時離地

• 手肘不要朝前用力掰

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步驟：

• 躺在墊上，左腿屈膝，右腿腳踝放于左腿大腿前側，雙手放在頭兩側

• 卷腹時擡腿，臀部與肩部同時離地

• 手肘不要朝前用力掰

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步驟：

• 屈膝躺在墊上，手臂向上伸直

• 提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地

• 卷腹起身時雙手用力前伸

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步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，右腿伸直，微微擡起

• 臀部外側發力提膝，提膝時大腿盡可能貼近腹部

• 提膝至最高點後膝蓋輕點地，然後回到起始狀态

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步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，腳尖略朝下

• 臀部外側發力擡起右腿

• 擡腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

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步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，右腿伸直，微微擡起，腳尖朝下

• 臀部外側發力将右腿擡至最高點

• 擡腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠處伸

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步驟：

• 側卧在瑜伽墊上，右側大腿垂直身體，膝蓋屈曲90°角

• 右腿盡力向後方上側伸展直到伸直，踢腿的同時收腹

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步驟：

• 坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

• 右手微微用力，向下壓右腿膝蓋

• 找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

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步驟：

• 坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾

• 左手微微用力，向下壓左腿膝蓋

• 找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住

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想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！

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