我剛懷孕的時候，嘔吐症狀比較嚴重，吃什麼吐什麼，但體重沒有增加反而減少。

為了孩子，我盡可能地多吃，心想無論如何也不能虧了肚子裡的寶寶。 到了懷孕中期，我嘔吐現象消失了，胃口大好，就一路猛吃猛補，想把早期虧欠孩子的都補上去。

一直到寶寶快8個月的時候，醫生的建議我盡量減少脂肪的攝入量，但我怕營養不夠，又補充了蛋白粉、維生素之類的營養素。

生寶寶前我的體重是140斤，足足長了40斤。寶寶出生以後，我就開始想塑身的辦法，我下定決心要減掉肚子上的贅肉，瘦到100斤。

聽醫生說，“産後積極運動，是預防生育性肥胖的重要措施”。

所以，産後第一天我就開始活動，在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。

我朋友李麗佳是剖腹産，她也要同我一起甩掉肚子的肉肉。但醫生建議她，拆線前可以适當做些翻身及下地走路的活動，拆線後才可以适量的運動。

醫生說，适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。産後的幾個月，新媽媽自己帶孩子，做一些簡單家務，這些活動量足以起到減肥作用。

還有就是新媽媽産後減肥不能過于心急，要避免以下3個誤區：

1、有意識地減少營養攝入減肥

在哺乳期間，如果新媽媽因為減肥而有意識地少攝入營養，會導緻寶寶營養跟不上。

事實上，哺乳期間，媽媽身上基本不會長肉，即使長了，喂奶也容易讓肉肉消掉。

2、減少睡眠減肥

睡眠不足容易引起毒素郁積，毒素從乳汁中排除，寶寶喝了以後相當有害。

其實，新媽媽體内毒素的郁積，反而會影響脂肪的代謝，不利于減肥。

3、 過早進行激烈運動減肥

剛生完孩子的媽媽，産後子宮韌帶松弛，如果過早的進行激烈運動，容易引起子宮脫垂。

新媽媽不宜過早進行跑步、普通有氧操等有氧運動，一般在産後6個月以後才适宜去做。

在新媽媽母乳喂養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，所以這時候媽媽的營養一定要跟上。

在停止母乳喂養以後，就不能再大吃大喝，稍不小心，多餘部分的營養就可能成為贅肉。

建議飲食上适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

朋友們可以嘗試以下4種飲食“瘦腹”的方法，幫助減掉小肚腩：

• 番茄

  番茄富含的食物纖維，可以吸附腸道内的多餘脂肪，将油脂和毒素排出體外，有瘦小腹冠軍蔬果的稱号。

  建議，在飯前吃一個番茄。

• 喝蜂蜜水

  清腸排毒是減肚子的關鍵，而蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。

  建議，每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，促進排便，防止小肚腩的形成。

• 黑咖啡

  黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，還起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。

  現煮的黑咖啡咖中啡因含量高，減肚子的效果最好。

• 空腹兩杯水

  早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

産後每天我都堅持喝蜂蜜水，不僅感冒少了，6個月以後我明顯感覺肚子的肉肉變緊了。

當然，這或許與我專門練習瘦肚子的腹部運動有關，現分享給大家:

1、擡腰運動

産後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。

利用上半身的力量擡高腰部，堅持10秒，再平躺下來。

每天堅持做下去，産後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

2、擡腿運動

産後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流擡起一條腿。

這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，産後瘦肚子效果才能達到。

3、腰部旋轉

産後媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。

這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

4、直立踢腿

做這個運動前，産後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。

然後擡一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

5、彎腰撫地

産後媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。

媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀态。

最後，醫生建議我，産後減肥盡量在一年内完成，時間拖得越長，效果就越差。

因為，一年之後，産婦的荷爾蒙水平就趨向平穩，維持原狀了，要再減肥，就必須花費更多的精力。

在産後的一年中，我堅持早睡早起、運動鍛煉、均衡飲食、到最後成功甩掉小肚子，我的産後減肥計劃成功了。

其實，我想告訴朋友們，即使在懷孕長胖，隻要後期肯努力，一樣可以重新美回來。

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