許多女生因為手臂粗壯的原因把自己遮的嚴嚴實實，減少露臂的機會。手臂上的脂肪是比較難去除的，那麼大家知道怎麼瘦手臂嗎?想要減掉手臂上的脂肪就要有科學的瘦手臂的方法。今天小編就給大家介紹瘦手臂方法以及吃什麼瘦手臂。

減手臂的小方法

1.伸展運動

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2.俯卧撐法

俯卧撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯卧撐的話可能練出肌肉來。

3.背拉法

準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿着毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。

4.瑜伽法

有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。

5.啞鈴法

啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據自己的實際情況挑選合适重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。

怎麼快速瘦手臂

如何瘦手臂最快最有效呢?今天小編推薦幾個瘦手臂超給力的小運動給大家，這些運動能夠使你的手臂脂肪快速燃燒，從而使手臂的肌肉變得更加緊實，迅速擺脫手臂多餘脂肪，讓你瞬間提升美臂指數。

坐着舒展身子

坐在床上，雙腿向兩側打開，身子保持筆直，利用腰部的力量将上半身向腿部壓去，與此同時雙手貼耳向上伸直，當手臂伸至極限時，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢複原姿勢，反複練習該姿勢15分鐘。這個簡單的動作能使你的手臂、腰部得到伸展，常練習能讓你擁有纖纖細臂，性感蠻腰。

伸展手臂

閑暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當到達極限時緩慢将左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發力，讓手臂變得緊繃，保持該狀态30秒，而後緩慢将雙手恢複原狀，之後雙手交替反複練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優美曲線。

前臂畫圈

在不妨礙他人的情況下，将手臂向前伸直擡至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，而後緩慢将手臂向前伸直，反複練習上述動作直至手臂感到酸累，這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，讓你輕松練就纖纖細臂。

手臂伸展回收

立正站好，将雙手伸直擡至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量将雙臂向胸前回收，與此同手手掌心翻轉向内，保持該姿勢15秒後，将手臂緩慢伸直，掌心向外翻，當到達極限時保持該姿勢15秒。

反複練習上述動作15分鐘。這個動作能使手臂得到拉伸，還能促使脂肪加速燃燒，讓你快速甩掉手臂贅肉。

站着高擡手臂雙腿并攏站好，挺直腰身，将雙臂貼耳向上高舉，利用手臂的力量将左手擡至與肩同高，右臂用力向上伸展，而後雙手交互練習上述動作，将左臂舉，右臂緩慢回收到與肩膀同高。這個動作能使手臂肌肉變得緊實。迅速達到瘦手臂效果。

吃什麼瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

香菇好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體内高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿蔔

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要産生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

結語：上面就是小編給大家介紹的關于瘦手臂的五個動作，想要減肥瘦身的小夥伴可以來嘗試一下小編介紹的方法哦。小編提醒大家無論是什麼減肥方法，都需要大家的堅持才會有效果，大家一定要長期的堅持下去，同時在飲食上面也要多注意調控哦。

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