天氣漸暖，人們穿的衣服越來越單薄，有不少人發現脫掉厚衣服後，自己又長胖了不少，俗話說要想瘦，就得“管住嘴，邁開腿”，說起來挺簡單，做起來卻很難，看見自己喜歡吃的美食，誰不心動，像我這種喜歡吃甜點的人都是再三克制才能管住自己的嘴。

不想猛長肉，平時最好不吃或者少吃零食，在主食上一定要做到多元化，而且要低糖、少油、低脂、高纖維，很多人覺得隻要少吃饅頭和米飯就不會長胖，但跟以下這5種長肉“最猛”的主食比，饅頭和米飯都得靠邊站，有很多人天天吃。（每100克饅頭的熱量是223千卡，每100克米飯的熱量是116千卡）

一、方便面

方便面是公認的垃圾食品，面餅大多是用油炸的，而且添加劑更是多達10多種，但因為方便面食用起來方面，有很多人天天吃，如果每天拿方便面當主食吃，那不僅不能滿足身體所需的營養物質，而且還有長胖的風險，每100克方便面的熱量是473千卡，大概是饅頭的2倍，米飯的4倍，這樣看來，還不如吃饅頭和米飯。

二、炒面

炒面美味又實惠，許多人都喜歡吃，但炒面的熱量也不低，因為本身就是面食，而且又用油炒過，這樣熱量就翻了一番，每100克炒面的熱量是410千卡，平時建議大家不要天天吃炒面。

三、油條

油條是很多人喜歡吃的早餐，口感香酥又管飽，和豆漿更是絕配。油條作為油炸食品絕對是容易長肉的主食之一，每100克油條的熱量高達388千卡，比饅頭和米飯的熱量都高，如果天天吃油條，很容易造成肥胖。而且大部分炸油條用的油都是反複循環利用的，這種油中含有大量的反式脂肪酸，對人體沒有好處，建議大家少吃油條，不要天天拿它當早餐。

四、手抓餅

手抓餅和方便面一樣也是便利主食，現在網上有很多賣手抓餅半成品的，買回家解凍後在鍋裡煎一下就能吃，香、脆、酥，讓人欲罷不能。手抓餅是一層一層的，想要做出這個效果，在做餅的過程中需要加入大量的油酥，像這種含油酥的食物熱量都很高，每100克手抓餅的熱量是300千卡，這可比饅頭和米飯的熱量高，如果長期拿手抓餅當主食，長胖肯定是必然的了。

五、餃子

餃子是北方人很喜歡吃的主食，和油條、炒面、方便面、手抓餅相比，餃子是煮出來的，很多人覺得熱量應該不會很高，但其實每100克餃子的熱量是240千卡，跟饅頭不相上下，餃子本身是用面粉做的，而且還有餡料，加在一起熱量自然是低不了，喜歡吃餃子又怕發胖的朋友們最好吃素餡的，熱量會相對低一些。

長肉“飛快”的5大主食，米飯饅頭沒上榜，全喜歡吃的都不是瘦子。以上這些是平時比較常見常吃的主食但也是熱量很高的主食，不知道你們是否天天吃，是瘦了還是胖了。

平時飲食要做到多元化，在主食上可以挑選一些熱量低的食物來代替以上這些熱量高的主食，紅薯（86千卡/100克）、土豆（81千卡/100克）、玉米（112千卡/100克）、粗糧飯（114千卡/100克）都是熱量相對低又能當主食的食物，平時可以替代部分熱量高的食物。

我是小萌，每天不定時地和大家分享各種美食知識，如果喜歡今天的文章可以幫忙點贊或者分享，關注我解鎖更多的美食新動态吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!