都知道一日三餐中，早餐是最重要的一餐，早餐吃得好，補充了營養，一天才有精神。寒冷的冬天，一杯暖身的米糊下肚，舒服又舒心，和牛奶豆漿相比，米糊口感更厚實濃稠一些，營養還耐餓。順時而食，我這次整理出8種适合冬天喝的米糊搭配，簡單省事，有利于消化吸收，比喝牛奶豆漿強，長期食用對大人孩子身體好處多！喜歡的趕緊轉發收藏吧！

紅薯燕麥米糊（紅薯 大米 玉米渣 紅棗 燕麥 ）

秋冬季節正是紅薯豐收的季節，蕃薯和燕麥都是非常适合減肥的食物，含有大量的膳食纖維，熱量又低，加入幾顆紅棗和一些玉米渣營養翻倍。

【做法】：

1、紅棗對半切開，去掉棗核待用。

2、紅薯去皮切成小塊，燕麥和玉米渣用清水浸泡一會兒；

3、将洗好的大米、玉米渣和燕麥一起倒入破壁機中，加入切好的紅棗和紅薯丁；

4、加800毫升的水（3人份），選擇米糊功能，等待25分鐘即可，想吃甜的可以再加入少許糖。

胡蘿蔔小米糊（胡蘿蔔 小米 糙米 黃豆）

這米糊用的主要食材就是胡蘿蔔、糙米、小米和黃豆，胡蘿蔔的營養價值在衆多蔬菜中可謂是出類拔萃，素有“小人參”的美譽，用眼一族多吃一些紅蘿蔔，加上養人的小米和糙米，一起做成米糊，漿液很細膩順滑，更加易于被人體所吸收。

【做法】：

1、用清水把黃豆、小米和糙米洗幹淨，胡蘿蔔去皮後切成小塊；

2、小米、糙米和黃豆泡好後一起倒入破壁機裡，再放入胡蘿蔔塊，水量在上下水位線之間；

3、啟動米糊功能，等待完成的提示音響起即可，整個過程要30分鐘，可趁熱的時候放入白糖調味即可。

五色米糊（玉米渣 綠豆 紅豆 薏米 黑米）

現代營養學認為，攝入的食物顔色越豐富，玉米渣、黑米、紅豆、綠豆和薏米分别代表不同的顔色，不同的豆類和谷類都有各自的功效，搭配起來吃營養更全面一些。

【做法】：

1、把5種顔色的食材按照1:1的比例混合，然後浸泡30分鐘左右，更方便打成糊。

2、浸泡好後，把黑米、玉米渣、薏米和紅豆等所有材料放入破壁機内；

3、加上适當不超過水線的清水，選擇豆漿或者米糊功能，喜歡的可以加糖，我就是不加糖直接喝。

紅棗桂圓米糊（糯米 紅棗 桂圓 薏米）

糯米加入一把紅棗、一把薏米、一條山藥和幾粒桂圓，既加入了豐富的色彩，又加入了豐富的營養，功效發揮到了極緻，尤其适合女性朋友經常飲用。

【做法】：

1、薏米和糯米提前浸泡半小時左右，紅棗去核，山藥去皮切塊；

2、将糯米、紅棗、桂圓和薏米一起放進破壁機裡；

3、加适量的清水後，将豆漿機蓋好，按下“米糊”鍵。

4、待破壁機提示米糊做好後，米糊制作一般在20分鐘左右。即可将米糊盛出，可依照個人口味調入糖。

紅豆黑米糊（黑米 燕麥米 紅豆 紅棗）

黑米獨特的香味讓很多人大愛，也比我們普通的大米更加的營養，它富含豐富鐵質與花青素，所以黑米又叫做“長壽米”。搭配紅豆、燕麥米和紅棗，組合到一起可謂是強強聯合，效果更好。

【做法】：

1、提前把紅豆、黑米等不容易熟的米類浸泡1個小時，谷物及豆類打磨前需要充分浸泡，使其更容易打碎、熬煮；

2、浸泡好後把紅棗、燕麥米、紅豆和黑米倒入破壁機裡；

3、按煮粥的水量加水，看個人喜歡的濃稠度調節，然後選擇"煮粥"檔，

4、直到粥水變稠按個人喜好放适量的冰糖即可。

藜麥燕麥糊（黃豆 燕麥米 三色藜麥）

作為營養價值超全面的一種食材，藜麥的蛋白質、礦物質、氨基酸、纖維素、維生素等微量元素都高于普通食物，在米糊中加入藜麥及燕麥米，能防止體内積累過多熱量導緻的發胖，而且進食後飽腹感很強，滿足一天營養需求。

【做法】：

1、把藜麥、燕麥米和黃豆清洗幹淨，然後用清水浸泡30分鐘，藜麥是一種類似粗糧的食物，最好提前浸泡；

2、燕麥米和三色藜麥淘洗幹淨後倒入破壁機（或者豆漿機），将備好的黃豆也一共倒入破壁機中；

3、倒入清水到900ml的刻度線，如果喜歡稠點的可以放少點水。

4、選擇米糊功能，大約20多分鐘，香濃的米糊就做好啦，你們喜歡甜的可以放一點點冰糖。

黑芝麻糙米豆漿（黑芝麻 糙米 黃豆）

自己做的黑芝麻糊健康美味，打芝糊時都多加一把米和黃豆，覺得這樣喝起來口感更醇厚，更香甜。

【做法】：

1、黑芝麻提前下鍋小火炒香，不用放油，這樣炒香再打糊更好喝；

2、有時間的可以泡一下黃豆和糙米，沒時間直接打就好啦；

3、所有食材清洗好後，一起放入豆漿機裡面，放清水，不要超過最高水位線；

4、按上“豆漿”鍵，約20分鐘左右，就能喝到香濃的黑芝麻糊啦，喝時可以加糖。

南瓜玉米糊（南瓜 玉米 小米 糙米）

南瓜、玉米、糙米和小米都屬于粗糧，可以很好的滋潤腸道，适合孕婦，孩子，老人的健康米糊。

【做法】：

1、玉米剝下玉米粒，南瓜去皮切塊，糙米和小米洗幹淨即可；

2、将南瓜、玉米以及小米和糙米一起加入破壁機機内；

3、加水1000ml，把攪拌杯安裝好，選擇“米糊”選項，直接啟動即可，本身的甜味很淡，喜甜的加入适量糖。

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