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八大懶人減肥法一個月瘦10斤

健康更新时间:2025-02-08 00:24:54

28天高效減脂食譜!這麼吃月瘦10斤最近有正在減脂的寶寶跟我要詳細的食譜

我整理了28天營養全面的食譜，有照片哦，非常有食欲

還是一如既往的秉持既營養又健康的減肥理念!參考早餐午餐晚餐

無論我們是在家吃飯還是上班帶飯都能執行，合理的搭配主食、蛋白質、果蔬，吃飽還能保持好的身材!如果有的食譜上嫌麻煩或者家裡沒有的話，也可以用其他低卡低脂食物代替

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主食:糙米，燕麥，玉米，土豆，大米，荞麥面，紅薯，全麥面包，紫薯，芋頭

蛋白質:雞蛋，魚肉，雞胸肉，牛肉，蝦，牛奶等

優質脂肪:堅果，橄榄油等

蔬菜:油菜，菠菜，生菜，包菜，西蘭花，番茄，蘑菇，芹菜，苦瓜等

水果:草莓，蘋果，猕猴桃，柑橘，藍莓，柚子等我總結了以下三點建議:

1了解自己的身體-補充多少能量(就是吃多少)

2每天至少配合30分鐘以上低中等強度運動，如果沒有那麼長時間運動，那麼久盡量站着，不要坐，推薦有氧運動，例如每天慢跑半個小時。

3每天跳繩半小時左右，全身會迅速得到鍛煉!

不愛運動的小姐妹，可以配合着咱們得的芸豆嗨吃片，不是減肥藥，是健康阻糖刮油飽腹三合一小零食。

純植物提取，大餐神器，大餐前嚼吃兩粒，幫助我們減少糖分，油脂的吸收率，從食物源頭幫助我們減肥瘦身，純食品級别，資質齊全，并有權威檢測報告，另外産品很好吃，大人小孩都愛吃，孕婦備孕均可服用，不存在副作用，不拉肚子，久坐不運動人群可以日常當做小零食，都是不錯的選擇哦！

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産品說明:一盒20小袋，一小袋2g淨重，主要成分是進口綠咖啡，進口白芸豆提取物，脫脂奶粉等10多種原料！

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後期我也會出一些有氧運動的教學視頻哦，敬請期待!祝願姐妹們都能擁有迷人的氣質！

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