每個人在減脂的過程中都會遇見平台期，隻有明白平台期的底層邏輯才能順利地達成最終的目标。

根據我自身減肥的情況和健身大佬那裡蹭來的知識來看，造成平台期的根本原因就是因為身體處于舒适區，在剛開始減肥的時候，我們的運動以及飲食都發生了改變，這個時候身體是非常不适應的，所以他必須做出改變，但是随着時間的增長，它也會慢慢的适應，當它适應以後他就不再變化，千萬不要簡單的認為增加運動，減少飲食，因為這種行為隻會讓你短期的突破平台期，但是接下來有更長時間的平台期等着你，那麼如何才能順利度過平台期呢？

我本人減肥過程中遇到了兩次平台期，第一次是通過訓練的調整去度過平台期，第二次是通過飲食的調整去度過平台期的。

減肥3個月體重變化，單位：kg

我們通常在做訓練調整的時候，主要以訓練種類以及訓練強度兩個方面去入手。

訓練種類，顧名思義就是我們前期做的一個訓練項目，比如說有些人在減肥的初期，它隻做跑跳類的有氧，那麼你是不是可以改？比如我自己就是做了一個月的有氧HIT運動後進入到第一個平台期，這種情況下開始加入力量訓練，每次運動前先進行力量訓練，在進行有氧運動，如果本身有做力量訓練，那麼可以增加力量訓練的強度，增加單位時間内動作的一個頻次和我們的阻力，例如，在相同的時間内做更多的動作或者更多的次數。又或者你可以增加阻力，以前是五公斤做組，那你可以試試十公斤。但是切記，增加力量訓練強度不是增加訓練失常，尤其是如果你現在每天訓練時間已經有2個小時了，在增加時長反而得不償失。

力量訓練：練腿

飲食也是一樣，減少熱量并不是一個很好的選擇，我從來都沒有選擇節食去減肥過，哪怕遇到平台期，一樣要保證每天足夠的攝入，飲食調整是要從飲食結構和食材種類下手，例如提高蛋白質的一個比例，增加更多樣性的食材，舉個例子，在保證每天2000大卡熱量攝入的情況下，可以減少米飯的量，增加每餐的肉類。另外，在飲食和訓練的同時也要保證充足的飲水量和睡眠時間，因為脂肪的消耗離不開水，而身體代謝脂肪大部分都是在睡覺的時候進行的。

最後還有個方法，也是我最近一次用到的方法，就是讓自己徹底地放松下來，欺騙大腦，讓它不适應，也就是短期的放縱。在三到五天内，不用去控制飲食，想吃什麼就吃什麼，把平時想吃卻因為減肥而不能吃得都吃一遍；比如我很喜歡吃面、螺蛳粉、火鍋，但是因為減肥而幾個月沒有吃，那我就給自己做一大碗牛肉面、螺蛳粉再去吃一頓火鍋，吃的時候完全忘掉減肥這件事。

放縱期飲食

放縱期飲食

放縱期飲食

短暫的放縱之後，這幾天體重可能會上漲，但也完全不要擔心，漲的大部分是水分，隻要之後飲食和訓練控制住，體重也能很快就掉下來，比如我之前五天的放縱漲體重了7斤，回複訓練和控制飲食之後，2天時間就回歸正常了。

另外，即使是平時的減肥期間也可以每周或者每半個月選一個午餐吃一次想吃的，也就是放縱餐，這樣能讓自己更好地堅持下去，因為大多數人不可能一直嚴格的控制住飲食，吃放縱餐既可以解饞，又能讓我們更好的堅持下去，另外也可以個身體一定的欺騙作用，讓平台期不要來的太快。

但是注意我們放縱的時候不要太長，比較放縱也是未來更好的減肥，如果是放縱餐，就選一個周末的中午，如果是三到五天的放縱，放縱期過了之後一定要嚴格的恢複訓練和控制飲食，否則短期的放縱将成為長期的堕落。

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