怎麼減掉小肚腩和腰間贅肉?原創内容，擅自搬運者必究身材肥胖的人，肚腩總是比較突出的，人一胖就先胖肚子，這是因為腰腹是最容易堆積脂肪的部位而肚腩又是身上最難減掉的部位，所以，如何恢複平坦的小腹，是所有減肥人最煩惱的問題，我來為大家科普一下關于怎麼減掉小肚腩和腰間贅肉?以下内容希望對你有幫助!

怎麼減掉小肚腩和腰間贅肉

原創内容，擅自搬運者必究！

身材肥胖的人，肚腩總是比較突出的，人一胖就先胖肚子，這是因為腰腹是最容易堆積脂肪的部位。而肚腩又是身上最難減掉的部位，所以，如何恢複平坦的小腹，是所有減肥人最煩惱的問題。

當一個人腰圍突出的時候，很多褲子是穿不了的，身材形象也會受到影響，看起來也會顯得油膩，如同大媽大叔一樣。

很多人想要通過局部訓練的方法來針對性減掉腰腹贅肉，但是，局部訓練的方法是不可取的，如果你希望通過腹肌訓練來減掉腰腹贅肉，這是不現實的。減脂需要通過有氧運動，但是有氧運動瘦下來的人，腰腹也會殘留一些贅肉，肚皮不夠緊實，甚至有皮膚松弛的問題，這樣的減肥也是失敗的。

想要減掉腰腹贅肉，我們需要定制一套科學的教程，才能針對性減掉腰腹贅肉，恢複平坦小腹。

下面分享一套科學的減肚腩教程，2個月時間讓腰圍降低5CM，3個月時間恢複緊實平坦的小腹。

第一點，科學的飲食管理

減肥要從飲食入手，但是過度節食的方法是不可取的。我們要牢記幾個關鍵詞：

1、熱量攝入不低于身體基礎代謝值，每天熱量攝入不能低于1000大卡。

2、不要單一飲食，而要多樣化飲食，除了補充各種高纖維蔬果外，還需要注意蛋白質的補充，多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉等食物。

3、為了降低饑餓感，我們要戒掉各種不健康的高熱量零食，選擇低卡、飽腹感強的食材代替高熱量、飽腹感差的食材，烹饪的時候要選擇低油鹽的烹饪方式，減少加工模式，才能避免食材熱量飙升。

4、三餐要規律，不要跳過任何一餐，三餐之餘多喝水可以促進身體循環代謝，抑制饑餓感的出現。

第二點，選擇正确的健身訓練

想要減掉身上的贅肉，我們需要從有氧運動入手，這樣才能提升身體的卡路裡消耗，促進體脂率的下降。

有氧運動推薦：跳舞、慢跑、開合跳、遊泳、爬樓梯、羽毛球、乒乓球之類的訓練，每天堅持40-60分鐘，可以促進體脂率下降，分解腰腹贅肉，達到縮小腰圍的目的。

為了避免肚皮松弛的問題，我們還要加入力量訓練以及提升有氧運動強度的方法，來強化身體肌群，減掉腰腹多餘贅肉，提升燃脂塑形效果。

肌肉的生長可以有效支撐起皮膚，避免體脂率下降後，皮膚收縮跟不上脂肪分解速度，出現的皮膚松弛問題。

剛開始健身的人，應該從低強度的運動開始，當你體能耐力提升後，再選擇中高強度的訓練，比如HIIT間歇訓練、跳繩、變速跑等運動，這樣可以避免肌肉分解，每次隻需要20分鐘就能讓身體進入燃脂狀态，長達12小時。

而力量訓練方面，我們可以從一些深蹲、俯卧撐、山羊挺身等複合動作鍛煉身體大肌群，從而帶動小肌群發展，可以提升增肌效率。

你還可以加入平闆支撐、卷腹、仰卧腳踏車等練腹動作，可以有效強化腹部肌群，瘦下來後可以秀出好看的馬甲線、腹肌線條。

注意：力量訓練不需要每天鍛煉，小肌群每次鍛煉後要休息2天時間，大肌群鍛煉後要休息3天時間，才能給肌肉足夠的時間修複得強壯起來。

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