最近什麼運動最火？聽說醫生們也都在悄悄練習？原來是“推牆操”，就是利用背部穴位和牆之間的沖擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。

推牆體操的功效

1、這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋内窩、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。由于推牆過程中臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強腰部對上半身的支撐。

2、通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利于骨盆内器官的血液循環，改善并促進内分泌。

3、堅持進行鍛練，将使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。

而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，适合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫生們也癡迷。動作十分簡單，隻要有牆壁，誰都可以輕松“操練”起來。

簡單4步教你做“推牆”

1、上身挺直，雙手前伸扶住牆壁；兩腿一前一後，前腿彎曲，後腿伸直，腳跟着地。

2、推牆5次：雙手推牆5次，同時腹部和臀部用力，後腿的膝蓋、腳腕後側伸展繃直。推牆時腳後跟不要跟着動。

3、維持5秒：連推5次後，保持推牆姿勢不動，5秒後放松。

4、雙腿變換姿勢，交替進行。

在鍛煉過程中需要注意：

1、伸開的兩腿向内側用力，效果更佳。這樣可以使大腿内側肌肉得到鍛練。

2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋内窩，有利于膝蓋健康。

3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。

每天堅持做大約1—5分鐘的推牆鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推牆”吧。

為何要疏通背部

如果把身體前後的任督二脈看作一個圓，這段時間，人體陽氣的主力正要從腰部向背部升騰，此路一通，百病不生。

然而，如何讓身體五髒六腑的陽氣生發出來呢？

有人認為：五髒六腑的陽氣要生發出來，關鍵部位在後背，為什麼呢？

1、背部是以脊椎為中心的整個人體的全息縮影，是人體五髒六腑的反射區。

人體的五髒六腑均可在背部找到相應的對應區，如背上部對應肺和心髒，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映着髒腑是否正常運轉。

2、脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五髒六腑在背部膀胱經上均有俞穴，這些俞穴是運行氣血、聯絡五髒六腑的通路，因此刺激這些穴位可起到振奮五髒六腑陽氣的作用。

其實，調理後背也是一種極好的「排毒」方法，膀胱經也是人體的一個「排毒」通道。

3、後背正中線上的督脈為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道。

如果督脈瘀阻，陽氣生發不好，頸椎、胸椎和腰椎容易跟着出現問題，這樣一來全身都會受到牽連。

由此可見，人體背部是很重要的部位，對内髒功能的調節起着重要作用，可調和陰陽、延年益壽。

合理刺激、養護背部不但可以祛除身體的寒濕等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的症狀，讓沉重的身體感覺輕松異常，緩解身體疲勞，改善睡眠質量，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助。

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養背五個動作

如何來養背呢？很簡單，不用花錢到養生館去養背，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：

動作一：搖籃式滾背

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳擡起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。

這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反複滾上三到五分鐘，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生發。

動作二：刺激打通膀胱經

膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地「排毒」。

很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信号，需要經常拍打後膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐着就能刺激委中穴。

做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面。反複地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。

動作三：打通大椎穴

雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裡通暢可以促進陽氣生發，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列症狀。

動作四：打通後背中部樞紐

圖片來自網絡

每天找空閑時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。

這裡是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和少陽之氣一起生發。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

動作五：撞牆功

背牆而立，雙腳與肩同寬站直。

腳不動，身體往後倒，觸牆的刹那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，并從口中發出輕微、自然的聲音，如「呵」等。

撞牆時要讓整個背部平整地撞向牆面，同時發出一個夯實的撞牆聲。手臂可配合身體的後倒而向前移動，也可自然放置。然後離牆即可。

圖片來自網絡

從輕度開始做，熟練并能承受後再略略加重。這個動作重複幾十次或百餘次，每次五到十分鐘即可。

撞牆功也叫虎骨功，經常練習對五髒六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。

閑下來的時候多動動腰背，堅持練習，受益無窮哦~

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