唐嫣被罵了~

她9月的行程圖出來隻有3個，全是品牌活動，粉絲留言一片哀嚎，紛紛要求唐嫣快快進組拍戲。

粉有和站長們對工作室發出“六問工作室今年都幹了什麼？”

看了唐嫣的今年的行程，從1月到9月幾乎每個月都隻是幾個品牌活動，有粉絲算了一下，這大半年的工作加起來也就一個星期的工作量。

婚後的唐嫣已經看不出什麼事業心，已經整整2年沒有新劇播出，4年沒有新電影上映，去年唯一一部官宣的新劇《繁花》，還是女配的咖位……

現在的她幾乎處于半隐退的狀态，而粉絲們一個比一個急。

曾經的唐嫣也是與楊幂、劉詩詩、趙麗穎齊名的85後小花，《仙劍3》裡嬌俏靈動又成熟穩重的紫萱讓她一夜成名。

《何以笙箫默》《夏家三千金》《錦繡未央》等高口碑、高流量劇集讓她在2016年當選了金鷹女神。

婚前為自己攢夠了身價和資本，婚後享受幸福的家庭生活，每月安排一點工作不至于生活太單調，生活的重點在孩子身上，偶爾會和朋友去看看戲，放松一下。

她按照自己的狀态不疾不徐地享受着當下的生活，雖然沒有争分奪秒，似乎事業已經開始走路下坡路，但在人生的這個階段認真過好她選擇的人生，值得被祝福。

唐嫣沒有了鬥志，無心戀戰，但粉絲很着急，看到同期的楊幂、趙麗穎婚後甚至産後都在積極複工營業，幾乎沒有停過工，紛紛喊話讓她趕緊進組營業。

不知道她什麼時候進組拍戲，但參加活動的她狀态保持地超好，特别是一雙美腿無懼生圖。

勻稱的雙腿一直是穿衣好看的加分項，不管是裙裝、褲裝，都不上演美腿殺。

從腿圍到腿型，再加上優秀的身材比例，讓你在人群中自帶閃光效果。

雖然腿長有基因影響，但腿圍和腿型可以通過後天努力改變，讓你在視覺上也能擁有大長腿。

但很多小夥伴被粗壯彎的“小腿殺手”盯上了。

天氣轉涼，換季添新衣，短褲、裙子換長褲。

有沒有人像小編一樣最愁買褲子，因為……小腿又粗又彎，看上的褲子一上身，原地社死。

特别是号稱人手一條的小黑褲根本就不敢穿！

為什麼蘿蔔腿、小腿粗壯彎偏偏找上你？

1、全身胖，小腿粗。

脂肪全身堆積，全身肉肉，小腿自然逃不過，小腿粗也有脂肪型、肌肉型之分。

可以試着小腿肌肉發力緊繃，如果捏起厚厚的肉肉，就是脂肪型小腿粗。

同款小腿粗，全身減脂甩肉，就能解鎖好看的小腿形态。

但如果是肌肉型或者複合型小腿粗，就需要找到根源，是姿勢不當還是訓練過當，根源瘦腿才能真正解鎖小鳥腿。

2、膝超伸/C型站姿。

先回想一下自己站姿時是不是習慣性地過度繃直膝蓋，以為這樣自己才算站得又直又正。

事實是：使勁繃直雙腿，會造成骨盆過度前傾，大腿前側代償，小腿後側代償，形成大腿前凸，小腿後凸得“彎腿”。

不僅小腿粗，還大腿壯，這種你以為的筆直站姿，其實并不标準，也就是我們常說的膝超伸站姿。

膝超伸時，膝關節的過度伸直超過5度，大小腿形成一個大大的“C”的形，也叫膝蓋反弓，從側面看，膝關節過度向後打開，呈後凸的弧形。

長期這麼膝超伸站，腿粗、腿彎不說，還會引起XO\X型腿，不僅醜，還痛！

1）膝關節痛。因為需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿後側肌肉緊張，降低了踝關節的足背屈能力，下蹲或下台階動作容易出現膝關節活動代償，

3）形成扁平足。因為過度緊張的小腿後側降低了主要維持内足弓的胫骨前肌力量，因而會形成扁平足。

4）腰痛。因為大腿後側腘繩肌緊張，出現骨盆後傾，影響腰椎曲度變小，引發腰痛。

3、足弓塌陷引起小腿外凸外擴。

足弓塌陷後，腳的内側變低，會出現腳的外翻，也就是足外翻。

當足弓塌陷時會引起身體的一些列連鎖反應：胫骨外旋，膝蓋内扣，股骨内扣，大轉子外突，小腿彎曲，越走X型腿越嚴重。

除了腳底的軟組織，小腿上的兩塊肌肉：胫骨前肌、胫骨後肌，也對足弓有很大影響。

當這兩塊肌肉主動收縮時，就像一根上來的繩将整個足弓提起來，從而改變足弓的形态。

如果胫骨前肌薄弱無力，小腿深層肌肉（胫骨後肌、腓骨長肌、趾長屈肌及長屈肌）就會代償，過度收縮維持足弓。

這樣的狀态下，會造成小腿後側過度緊張，形成重心前移，引起小腿内側、後側緊張、粗壯，大腿前側肌肉緊張。

4、久穿高跟鞋。

在我們的小腿後側主要有小腿三頭肌，包括腓腸肌外側頭、腓腸肌内側頭和比目魚肌。

長期穿高跟鞋走路，會對腿部後側的腘繩肌群和小腿後側的肌群力量要求過高，形成肌肉腿。

同時身體負重力線改變，會加重膝關節軟骨的磨損，誘發并加重關節軟骨、肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。

有研究發現，女性穿高跟鞋時，腳踝難以發揮正常功能，導緻膝關節代償，所增加的壓力會引發關節炎。

美國哈佛大學醫學院研究發現，經常穿細高跟鞋讓膝關節承受的壓力增加了26%，穿寬高跟鞋則增壓22%，上下樓梯穿高跟鞋，膝關節承受的壓力可達體重的7~9倍。

5、過度訓練導緻小腿肌肉過度使用，肌肉用進廢腿，小腿粗自然來。

第一步，從姿勢調整。

既然是姿勢的問題就先從改變姿勢做起。

平時站着時，别總繃直腿站，畢竟咱也不是舞蹈生，為了藝術需要做一些超出正常關節活動範圍的動作來達到藝術要求的形體美。

站立時，注意保持收腹，下颌微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髋，在同一條直線。

自己感覺微屈雙膝，專業點講是股骨頭和外側踝鍊接而成的直線應該大約通過膝關節的中心。簡單講，就是看起來膝蓋是筆直的，但自己感受到膝蓋是彎曲的即可。

也可以這樣感受：可以想象後背有一面牆，保持厚背與牆壁之間約一掌的厚度。

改正了站姿，再調整步态，走路時别拖沓，像沒吃飽飯一樣步子感覺被地給粘住了。

走路時注意肌肉的正确發力，借助骨盆周圍的肌肉，特别是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髋部的穩定，感受臀大肌發力更多，避免腿部代償，遠離腿粗腿壯。

愛穿高跟鞋的小仙女盡量減少頻率，也可以給自己定一個美美哒高跟鞋日，選擇高跟鞋時也不要追求越高越好，一般在4-7cm比較合适。

當然，也要根據自己的腳型選擇合适的鞋，亞洲人的腳型比較寬，一般選圓頭、方頭、鞋頭的鞋都會比較舒服。

第二步，針對性訓練，激活足弓、肌肉，平衡肌力，纖細小腿。

調整姿勢的同時，進行一些針對性的訓練，激活“偷懶”的肌肉，恢複足部功能，打好腿型根基，讓它們好好工作，回正力線，重塑筆直纖細小腿。

動作一：回正小腿外翻

做法：

1、坐立，準備一條毛巾折疊，将毛巾夾在小腿中間，雙手在小腿外側撥動小腿肚子向内夾，同時做勾腳崩腳的動作，保持膝蓋指向正上方。

2、完成20次*3組。改善小腿外翻粗壯。

動作二：松解小腿緊繃

做法：

1、坐立，雙手虎口張開，大拇指重疊，從腳踝的上方沿中線向膝蓋的下方推動。

2、重複20次*3組，換側練習。每一次都是從下向上進行。改善小腿後側肌肉緊繃。

動作三：拉伸小腿粗壯

做法：

1、仰卧，将瑜伽繩套在前腳掌上，呼氣，慢慢向上蹬直，控制膝蓋不要超伸，微微屈膝，感覺到小腿前側有收緊，後側有伸展就算做對。

2、完成20次*3組，換側練習。消除小腿腫脹，平衡小腿肌力。

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