中國睡眠研究會發布了《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近一半人有午休習慣，其中，床和桌子是午休的最佳選擇。

近日，一則新聞“女子枕手臂午睡1個小時右手癱了”引起了網友們的熱議。

微博截圖

要不要午睡？怎麼午睡？哪種睡姿勢比較好？這篇文章就來聊一聊……

午睡有什麼好處？

鐘南山院士曾經在一次健康訪談中提到，他很重視每天有條件時的午睡，也很推薦午睡。

其實午睡還是好處不少，主要包括以下幾條：

1、舒緩心理

上午高度的工作或者學習，很容易産生壓力，使自己的情緒發生不良變化，甚至莫名其妙地發脾氣。

午睡可以很好地幫助放松心情，舒緩壓力，調整不良情緒。讓自己的心情變得更好，可以下午繼續工作與學習。

2、幫助恢複記憶力

人體在情緒緊張和繁忙的工作過程中，容易引起腦部供血不足，如果在很封閉的環境中工作，人更易發生腦部供血不足，甚至還會引起輕微的血氧下降，這些情況都會不同程度地引起記憶力的下降。

午睡，可以使腦部組織休息，緩解供血不足，這會有效恢複記憶力，也能有效提高認知功能，會大大提高我們學習和工作的效率。

3、降低心血管疾病的發病風險

經過一個上午的緊張工作和學習狀态，我們的神經系統和心血管系統基本也是在緊張狀态。

如果能夠在午間短暫的午睡會，會很好地幫助緩解神經系統和心血管系統緊張程度，有效降低患心腦血管疾病的風險。

4、有效地補充精力

對于很多熬夜的人群，中午進行短暫的午睡，能夠有效補充精力。

5、調節女性經期不适

《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查發現“女性更多認為：睡不好，後果很嚴重”，女性在經期多數精力會差點，甚至有些女性還會有頭暈等經期綜合症症狀。

如果上午工作強度大，那身體多少是會有影響，這時午睡會，能夠有效調節經期不适。

錯誤的午睡姿勢，有多可怕？

1、枕臂趴着睡，易引起手麻或手癱

前面“女子枕手臂午睡1個小時右手癱”就是典型的午睡睡姿不适，加上睡了1小時左右，基本是進入了深睡眠，這時全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午覺，血液循環系統和神經系統都受到影響，所以醒來會出現手腳發麻，甚至短暫的手癱，可能還會脖子酸疼等不适症狀。

2、坐位斜側趴着睡或者撐頭睡，易引起頭暈、頭痛和憋氣

因脊柱區域的頸椎、胸椎和腰椎的輕微短暫錯位，會引起頭暈頭痛，有些可能還會引起呼吸不通暢，産生打呼噜或者憋氣等危害。

3、座椅不固定，後仰午睡，長期引發腰椎病或頸椎病

辦公室午睡條件有限，我們知道趴在辦公桌上睡不好，可能大家會仰着睡，但現在很多單位座椅是帶輪子的，可以随時移動，如果在這種固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能會随着自己找舒服的睡姿，椅子在移動，自己的頭部在移動，随着身體的腰部和頸部可能都會移動，很容易發生脊柱短暫的錯位，而且腰部的承重大，容易醒來後腰椎或者頸椎不舒服，長期可能還會引發腰椎病或者頸椎病。

午睡，該怎麼睡？

1、午睡睡姿

關于午睡睡姿，有條件的最好找個地方躺着，舒服地睡；沒有條件時，坐在椅子上或者靠牆仰着睡會兒，但要注意做好身體防寒保暖。

還有一個需要強調的，就是午睡時間了。

2、時間過長

午睡時間不要過長，以免影響晚上的休息，引起失眠，一般建議午睡時間15-30分鐘，最好不要超過1小時。

3、影響消化系統

中午休息時間短，很多人吃完飯就立刻進入午睡模式，但午飯後胃内充滿了食物還沒來得及消化，身體腸胃處于運動中，這時進行午睡會影響腸胃的正常消化，容易引起反酸等不适，長期如此，很容易引發胃腸疾病。

最好吃完飯先在外面走上15-30分鐘，減少消化系統因午睡引起的不良反應。

所有人都需要午睡嗎？

午睡，并不是所有的人需要或者适用。

我們一般建議失眠的人群不要午睡，因為會影響晚上的睡眠時間，晚上容易睡不着，從而引發焦慮加重失眠。

建議成人和嬰幼兒午睡，成人不要超過1小時；嬰幼兒午睡時間可以稍微長點，甚至可以讓他們睡到自然醒，但上學後的學生建議參照成人時間。

本文專家：彭志平，北京市公安醫院醫師

本文審稿：陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

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