前兩天，有一個跑友向我哭訴：自己都有一個月沒跑了，感覺自己差不多是個廢人了。

這位跑友告訴我，自己夏季時候跑了兩個多月，已經從胖胖的體型逐漸瘦下來了，也告别了之前的油膩大叔形象。

不過自從進入冬天，他已經一個月沒跑步了。

有一次他用了很長時間下定決心出去跑步。穿戴整齊，結果剛出了樓，就被寒風吓退了，也就打消了跑步的念頭。他說，夏天天熱他可以忍，但冬天天氣冷，真的十分難受。

出去跑個步雙手會發麻，臉也會凍得生疼，跑後出汗保暖一不到位就容易着涼感冒，還有霧霾天、下雪、霜凍路滑，想跑也跑不起來。

所以，很多跑者到了冬天就會選擇冬眠，然後等着春天到來再重新出門跑步。但你知道冬天如果停止跑步，後果會有多可怕嗎？

停跑一段時間，我們的心肺功能就會出現一些退化。這種退化雖然不會影響到你的正常生活，但是在趕公交或趕地鐵需要奔跑時，跑個幾十米距離，你可能就會發現，自己的心髒砰砰直跳，并且跑得呼哧帶喘、上氣不接下氣。

我們所說的心肺能力，通俗的就是指身體對攝入氧氣的利用能力，氧氣通過呼吸系統進入身體，在肺部進行氣體交換，通過心髒泵出的血液運輸到身體各個部位。

因為長時間不跑步，我們心髒泵出的血液會減少，無法滿足更高的需求。所以在突然快速奔跑時，心髒需要跳動更多下來泵出血液，來維持血量供應，這無疑會加重心髒負擔。

一項針對耐力運動員的實驗表明，停跑四周後，他們的最大攝氧量會下降20%。即便僅僅停跑兩周，最大攝氧量也會下降7%。

所以，即便你在冬天不跑步，也要偶爾進行一些低強度的運動，這樣可以維持心肺功能，讓它不會退步得那麼快。

人不是機器，每個人都會有犯懶的時候，這是很正常的。況且在冬天，被窩裡遠遠比在馬路上跑步要舒服多了。

但堅持跑步的人，基本都會比不跑步的人有着更好的生活習慣，生活也形成了規律。但如果你停止跑步後，你的生活惰性往往會更加強烈，執行力也會有所降低。以前說跑就跑，現在思想鬥争20分鐘，結果還是不跑。

你會慢慢發現，不跑步，看似節省出了1-2小時的時間，但其實一天的時間安排，并沒有寬裕太多，反而較以往的效率會有降低。

惰性會引導你把以前可以輕松完成的事情拖到這個空閑的時間闆塊去做，從而浪費掉更多的時間。以前你會想，今天跑步，得提高效率節省出跑步的時間。現在你會想，今天不跑步，慢慢做也沒關系。

這樣一來，你就從主動“搶時間”變成了被動“拖延”。

日本作家村上春樹有句話被跑者們奉為聖經：“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式”。

當然，如果你在堅持跑步的時候還是會有強烈的惰性，這很可能是訓練計劃沒有做好。過度訓練或者強度訓練時間安排不合理等等都會造成過度疲勞，從而産生厭跑情緒，或者讓跑步熱情降低，惰性增加。

冬季進行适度的鍛煉能夠讓免疫細胞更加活躍，戰勝入侵的病毒，有利于提高人的身體對環境變化的适應能力，使身體更好的适應氣候的變化。

跑步還可以增加身體的新陳代謝，通過增加身體淋巴細胞來提高免疫力。相對而言，冬季的溫度較低，如果身體受到寒風侵襲，抵抗力就會減弱。

卡羅萊納大學醫學博士特納表示，在開始跑步幾秒後，身體内免疫細胞數量就會增加三倍、五倍甚至十倍。在完成跑步15分鐘後，細胞數量會回歸正常。不過在這個過程中，免疫細胞數量有時也會低于正常數值，這被稱為“空窗期”。

但研究發現，免疫細胞在空窗期并沒有消失，它們隻是在血液中尋找感染和病毒，這正是它們應該做的。這一過程被稱為免疫監控，它會在跑步、鍛煉時更快速、更有效地發生。

而冬天又是一些病毒、細菌更活躍的季節，如果你停止跑步和運動，你受病毒入侵的風險就會更高。

在跑步時，我們的中樞神經系統和腦下垂體會釋放出内啡肽，這是一種可以讓人感覺到快樂的激素。

跑步除了能讓心情愉悅之外，很多跑者通過跑步運動，在日常生活中同樣受益。比如血壓降低了、體重減輕了、跑得變快了或者上下樓不喘了等等。

冬天停跑後，雖然可以免于寒風的入侵，但其實也會給你帶來一定的困擾。比如，停跑後你會擔心自己的血壓、血糖等指标是否會上升。

而如果你對成績有追求，就會擔心自己的成績是否會下降。想想自己辛辛苦苦跑步得來的成果，在冬季是不是會付之東流？

答案當然是肯定的。停跑後，随着耐力、肌肉力量、最大攝氧量的下降，成績下滑也是必然的。

已經有研究得出結論，一個之前5公裡20分鐘水平的人，停跑2周，5公裡需要21分鐘。停跑9周，隻能用24分鐘才能跑完5公裡。如果停跑11周，完成時間将會驟降到25:30。

這些變化都會帶來情緒上的波動。而根據世界衛生組織的統計，90%以上的疾病，都和情緒有關。所以冬季不跑步，可能不僅是身體會帶來變化；如果情緒上波動比較大，還可能為其它一些疾病埋下隐患。

夏季辛苦跑步幾個月，你好不容易跟肥胖的自己告别，身體越來越勻稱、緊緻；但是在你停止運動後，你辛苦減掉的肥肉，很容易就會再次找上你。

以前我們通過跑步，逐漸已經讓身體的代謝水平趨于正常，内分泌也相對穩定。但是一旦停止跑步，我們的這些身體指标就很可能會失衡，這很容易導緻體重上漲。

而且，冬季的溫度相對較低，我們飲食通常會攝入相對多的高熱量食物，吸收的熱量多了，積累的脂肪自然就會多。

一個冬天不跑步，開春後真的會“胖若兩人”。其實哪裡需要2個月，春節一周不跑步，節後胖個三五斤的，大有人在。

根據《丹尼爾斯訓練法》，一個初跑者跑步能力的增加或減弱，相應的跑步時間和停跑時間幾乎呈對稱的走勢。

從圖上可以看出，一個堅持跑步6周的跑者，大概從第7周之後停跑，前3周體能下降并不明顯；但是在停跑3-6周的時間段内，體能的下降速度明顯加快，僅過6周，跑者的體能基礎就會下降至最低值。

同樣，根據《應用生理學》雜志的研究，馬拉松完賽選手僅僅數周幾乎不訓練，心髒功能就會顯著下降。

當然，如果你的跑齡較長，或者訓練的比較紮實，那你的體能下降會慢一些。但一般來說，停止跑步多長時間，就需要多長時間來恢複到之前的狀态。這就代表，你冬季如果停跑3個月，可能下次完全恢複就是半年後了。

如何恢複跑步呢？從慢跑開始。

特别是一些傷後初愈的跑友，重新開始跑步，千萬不要冒進，一上來就按之前的配速和強度跑，這樣就很容易再受傷。

因為心肺功能比肌肉骨骼系統退步快，但恢複也快。如果剛感覺不那麼喘了就加量，那麼還沒來得及适應的肌肉骨骼會承受不住壓力，出現傷病。

避免恢複跑受傷的方式就是先從慢跑開始，因為它對身體沖擊小，不容易受傷。

跑步的距離，最開始兩周減量，觀察跑後的身體反應，沒有問題再逐漸加量，而加量最好仍遵循每周不超過10%原則。

總之，剛恢複跑步時，運動的強度、時長、頻率都降低才能保證安全。停1-2個月需要把跑步距離減一半，停跑3個月以上就當從沒跑過，想想當初自己是如何開始跑步的吧，耐心一點。

寒冷的冬天，在看到晨跑或者夜跑的人，不跑步的人總會十分不解：這麼冷的天，跑起來那麼痛苦，為什麼還非要跑？

這是因為，敢于走出舒适區，與自己較勁，才能讓我們變得更強。

如果你僅僅是跑得快，這并不算強大。于寒風中屹立不倒，于酷暑下堅持前行，這才是真正的強大。所以，哪怕是在冬天，也一定要堅持跑步！

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