孕婦在家安胎應該做些什麼事?自從進入孕四月後準媽媽的肚子逐漸增大，膨隆，使身體的重心往前移而身體各個部位的受力方式也發生了變化随着胎兒的生長發育準媽媽的體型和身體狀況都會發生很大的變化，如果準媽媽的睡姿，站姿，坐姿以及行走的姿勢不正确那麼極其容易會引起身體疲勞，甚至有損身體健康那麼今天我們去了解一下準媽媽的正确的姿勢以及注意事項，下面我們就來聊聊關于孕婦在家安胎應該做些什麼事?接下來我們就一起去了解一下吧!

孕婦在家安胎應該做些什麼事

自從進入孕四月後準媽媽的肚子逐漸增大，膨隆，使身體的重心往前移。而身體各個部位的受力方式也發生了變化。随着胎兒的生長發育。準媽媽的體型和身體狀況都會發生很大的變化，如果準媽媽的睡姿，站姿，坐姿以及行走的姿勢不正确。那麼極其容易會引起身體疲勞，甚至有損身體健康。那麼今天我們去了解一下準媽媽的正确的姿勢以及注意事項。

四種正确站姿:

1. 站的最佳姿勢.

在孕期，這麼慢應避免長時間站立否則不僅容易引起腰酸背痛還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此，準媽媽站姿的正确姿勢是站立時放松肩部，将兩腿平行，雙腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立的話身體的重心落在雙腳之中，不容易産生疲勞。但是如果準媽媽站立的時間較長，則将兩腳一前一後站立，并每隔幾分鐘變換前後位置時，體重落在伸出的前腿上，這樣也可以減少疲勞。

如果做慢慢的工作性質，需要長時間站立。這會減緩腿部的血液循環，導緻水腫以及靜脈曲張。所以準媽媽必須定期讓自己休息一會兒。坐在椅子上，然後把雙腳放在小闆凳上，這樣有利于血液循環和放松肩部。如果沒有條件做，那就選擇一種讓身體最舒适的姿勢站立，活動相應的肌肉群，比如收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎的感覺，準媽媽常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鑽心的疼痛，因此需要長時間站立的準媽媽，為了促進血液循環，可以嘗試的把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

2. 坐的最佳姿勢.

準媽媽所坐的椅子不能過高也不能過矮。應該以40cm為宜。當由站立改為坐位時，準媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢的坐下。做時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部于椅背，挺直脊梁，擺一個感覺舒适的姿勢靠在椅背上。後背筆直靠椅背，大腿呈水平狀。并與膝關節成直角，這樣子不容易發生腰背痛。

準媽媽最好選擇帶靠背的椅子，盡量的往後坐，把後背筆直的靠在椅背上，髋關節和膝關節要盡量保持呈直角狀态，大腿也要盡可能的保持水平狀，雙腿可以适當的平行叉開。因此，準媽媽正确的坐姿需要把後背景靠在椅子背上。必要時還可以在後腰的地方放一個小枕頭，如果準媽媽是坐着工作的，有必要時常起來走動一下，這樣可以有助于血液循環，還可以預防痔瘡，要是準媽媽寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放松一下。

如果準媽媽坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時，對身體是有害的，因此在火車上也有必要站起來，在車廂裡走動走動，并與血液循環。而乘坐公交和地鐵的準媽媽，為了自己的身體和未出生的孩子着想，千萬不要羞于啟齒的給自己找個座位，因為急刹車可能會讓你失去平衡而摔倒。

3.躺的最佳姿勢.

在懷孕16周之前，準媽媽最好采取仰卧位，可以在腳下墊一個枕頭，使身體放松。到了臨産前，整個腹部幾乎都被子宮所占據。如果準媽媽這時還采取仰卧位睡覺，那麼增大的子宮壓在，子宮後方的主動脈上我的供血量就會明顯的減少。這樣會直接影響胎兒的營養和發育。此外，準媽媽仰卧還可能會造成下肢靜脈曲張，又發胎盤早期剝離等，增加準媽媽患腎盂腎炎的機會，還有損着媽媽的身體健康。

因此，準媽媽可以在懷孕16周以後采取側卧位，這樣不僅有助于消除肌肉緊張，解除疲勞。還可以避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側卧都可以。隻要準媽媽覺得自己舒服就好。準媽媽可以把肚子用棉被和枕頭支撐一下，雙腿也稍微彎曲一些，但是準媽媽一定要記住。不可以俯卧位睡覺。

但是在懷孕期間，準媽媽經常右側卧位也不利于胎兒的發育和分娩。由于子宮不斷增大，腹内其他器官被受到擠壓，若經常向右側卧，有時會使子宮系膜處于緊張狀态。系膜中營養子宮的血管受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供應，造成宮内胎兒慢性缺氧。從而影響到胎兒生長發育。

所以在懷孕期間，合理的睡姿是左側卧位，這樣可以我們在上面所描述的病變的發生。為了确保胎兒和自身的健康，準媽媽從懷孕六個月以後，一定要養成左側卧位休息的習慣。

4.走的最佳姿勢.

在懷孕期間，由于準媽媽腹部前突，重心不穩，又影響視線。所以很容易摔倒，準媽媽在行走時要特别注意，背直，擡頭，緊收臀部，腳跟先着地，步步踩時，保持全身平衡，穩步行走。千萬要記住，不要用腳尖走路，可以利用扶手和欄杆行走，但是切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

準媽媽在上樓梯時，按照先腳尖，後腳跟的順序，将一隻腳置于台階上，同時挺直腰部，将重心前移，用後腳向前推進。準媽媽在行走時一定要注意一步一步地踩實，特别是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步的上下，每一腳都踩穩。按照前腳尖，後腳跟的順序，把整隻腳放在台階上，隻用腳尖是很危險的，如果有扶手，一定要扶着行走，以免身體摔倒。

徒步行走對準媽媽來說是很有益的，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。還可以增強腹腔肌肉，但是一旦感覺疲勞。準媽媽就要馬上停下來找身邊最近的凳子坐下，休息五到十分鐘。

準媽媽應盡量的避免擡搬重物。如果非擡不可，準媽媽應遵守“蹲下擡重物”原則，蹲下并保持背部平直，用腿部的力量擡起重物，以保證腹部不受壓迫，避免出現流産等意外。

二、正确姿勢的好處.

為什麼小編要強調在孕期，準媽媽的姿勢很重要呢？接下來小編給大家說明一下。

1.因為正确的姿勢可以減輕增大的妊娠子宮對準媽媽主動脈及骼動脈的壓迫，還可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2.正确的姿勢還可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心髒的血流量。不僅回心血量的增加可以使腎髒血流量增多。還可以改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

3.在孕晚期，子宮呈右旋轉。正确的姿勢可以改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量。改善子宮内胎兒的供氧狀态，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍産兒死亡率有重要的意義，特别是在胎兒發育遲緩的時候采取左側卧睡姿可以使治療取得更好的效果。

所以準媽媽采取正确的姿勢，對于優生優育，母嬰健康都有十分重要的意義。如果有下肢水腫和腿部靜脈曲張的準媽媽。在采取左側卧睡姿的同時，最好将腿部适當的墊高，這樣可以有利于血液回流，減輕下肢浮腫。同時可以用一些孕婦專用的枕頭來固定睡姿，準媽媽平常可以多看看這方面的參考資料。

三、錯誤姿勢的壞處

每天工作習慣的姿勢，回家做家務的動作，其實都暗藏着危險的，久坐久站，翹二郎腿，跪着和蹲着做事，墊腳尖等，這些看似平常的姿勢，都會影響胎兒和準媽媽的身體健康，準媽媽一定要注意。

1.準媽媽要避免久坐。位出錯會使靜脈回流變差，容易引起水腫，甚至會引起血栓。而下肢靜脈循環困難的話，容易會導緻腰部脊椎附近肌肉疼痛。久坐還容易腳麻抽筋，若長時間保持同一種姿勢，傷害的強度會更明顯。如果靜脈回流不好，供應胎盤的血液會受到影響，使胎兒獲得的養分會減少。

2.準媽媽也不能久站。因為這樣會使靜脈回流效率受影響，可能會使心髒血液的輸出量減少，出現姿勢性低血壓，引起頭暈。另一方面是如果連續長時間站着，也會增加子宮收縮，還會引起腿部靜脈曲張。

3.翹二郎腿是數有不斷的姿勢中最特别需要提醒和注意的一個動作。不僅會對準媽媽不好，也可能會造成骨盆傾斜，在懷孕後，靜脈回流和下肢循環會變差。時間一久，可能會引發腰酸背痛，下肢水腫，腳發麻與抽筋。值得注意的是，如果準媽媽翹腳一雙腿夾緊。血液回流到胎盤受到阻力，會影響到胎兒的生長發育。

4.懷孕後子宮會壓迫到盆腔。在盆腔壓力很重下，準媽媽要是再提貨，搬重物，可能會使腹壓升高，造成産後容易有子宮脫垂，漏尿的症狀，而且提重物走路會影響身體平衡，增加發生跌倒意外的風險。

5.避免突然低頭，彎腰和蹲下，上班族的準媽媽要小心任何突然的動作，如果子宮直接突然受到壓迫，會增加子宮收縮，出血等風險，因此要盡量避免彎腰動作。準媽媽在撿東西時，先雙腳彎曲，再蹲下，并把動作放慢，站起來時也要慢點，最好扶着一旁的把手和家具。如果起身動作太快，可能會發生姿勢性低血壓，出現頭暈目眩，眼前一片黑的情況，造成跌倒的風險。

6.準媽媽要避免跪着和蹲着做事。因為跪姿容易讓孕婦重心不穩，而且對膝蓋的傷害也很大，所以不管有沒有懷孕，都不建議跪着擦地闆和做其他事情，而且蹲太久會讓準媽媽感到骨盆壓力太大。影響産後結構變得松弛，會造成日後子宮脫垂，尿失禁的幾率比較高。

我們今天的内容就講到這裡。如果準媽媽以及各位廣大的讀者，有什麼不明白的地方，或者想要咨詢的問題，可以在下方的評論區評論喲。我們下期再見！

本文由媽寶荟月子中心官方号供稿，獨家發布于頭條号上，抄襲必究

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