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27天減肥法瘦了40斤完全斷食法

健康更新时间:2024-07-17 19:16:49

5 2輕斷食原理

人體消耗能量時候，沒有及時供應的糖分，身體會被迫的去消耗脂肪，也就是儲藏的能量，這個過程中，會首先開始消耗内髒脂肪，當然也會消耗皮下脂肪，這個過程中就會達到減肥的效果，尤其是降低内脂的作用，所以輕斷食那一天，一定要去忍耐饑餓感，産生饑餓感就是說明我們身體内糖分以使用完，糖的功能不足情況下向大腦釋放信号，我們就會有饑餓感，如果這個時候吃了任何東西，身體從中轉化葡萄糖繼續供應能量，如果這個時候我們忍耐饑餓感，不吃任何東西，那麼20分鐘-30分鐘後，人體就會從使用葡萄糖模式轉換為脂肪的模式，不會再有強烈的饑餓感，這個切換過程的前兩次會比較困難，之後身體會奇幻自如，不再難熬，這個方式适合我們普通人，作為日常的一個飲食控制減肥減脂的方法。

27天減肥法瘦了40斤完全斷食法（健康有效快速減肥）1

進行5 2輕斷食方法

首先，我們以一周時間為一周期，選擇間隔的兩天作為輕斷食日，建議選擇比較忙碌的日子，建議這一天隻吃一餐，選擇晚餐，男性600大卡，女性500大卡，帶着飽腹感進入睡眠，早上開始大量喝水，不要恐懼饑餓，堅持下來後第二天的狀态就是不是想吃，那麼就按照你想吃的量去吃，想吃什麼可以吃什麼，但不要因為前一天沒吃而暴飲暴食，過了第二天第三天後，我們又到了輕斷食的日子，再重複一遍。不主張連續兩三天的輕斷食，一定間隔兩天。

27天減肥法瘦了40斤完全斷食法（健康有效快速減肥）2

輕斷食減脂飲食選擇

輕斷食建議這一天隻吃一餐，男性600大卡，女性500大卡，選擇低GI食物，選擇不刺激胰島素的食物，蔬菜（葉子菜）、蛋白類的食物（肉、蛋、奶、魚），避開碳水、含有糖類的蔬菜水果，大量喝溫開水。剩下的五天正常吃飯，但注意平衡膳食，就是一天内20%的熱卡來自脂肪，30%來自蛋白質，50%主張大家使用碳水，可以選擇優質碳水，比如全麥面包、紅薯、南瓜、芋頭、荞麥等。

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