萬裡江山萬裡雲，一朝天子一朝臣。意識變了，心态跟着變。結構改了，功勁随着換。孤城懸，十萬鐵甲圍，隻為雷霆一擊。蓄勢待發，丹田壓縮彈簧。一觸即發，丹田釋放彈簧。練内家拳，有幾分安之若素，動态中，有個不動的。

功是什麼？你搭一個人，首先他不散，觸上去很整。再深聽，又似乎很活。再細品，頓覺拔根，随時會被發出。内家拳，就是改造内部。每一個人，構造相同，不可能我有胯，你沒有，你有腰，我沒有，大家都一樣。什麼不一樣呢？練法不同。

東家修門闆，西家織網兜。松順，不是打躬作揖。頭始終領着，領頭就是領脊柱，練個吊墜勁。身子是正的，骨盆是沉的，百會與會陰，兩點對正，通過下裆勁，把脊柱順長。身體僵硬，勁如硬闆，會失去靈性。

将軍不卸甲，夜路不挑燈。明勁，擺在明面上。暗勁，卻藏在體内。暗勁不神秘，一是關節竅勁，二是内壓腔勁。暗勁，也要接觸，隻是動态隐蔽，發力不明顯罷了。落空是什麼，剛撲上去，勁突然沒了，重心失衡跌出，這是閃展騰挪。

動貴短，勁貴長。把體内練通，勁自然就長。揉活自己，才通暗勁。動态短，體内勁路長，所以滲得進，打得透。掤勁也是借力，外力一來，腰背撐開，胯尖一挑，瞬間還了回去。借勁，就是觸力支撐，對方幫了你一把，支好了杠杆。還勁，就是錯開一點，産生了支點。

燭光亮，燈影晃。活勁，不是忽軟忽硬，反複無常，而是關節與重心，都特别活，但整沉勁一直都在。整沉是基本功，是實力。我有個學生，平時斯斯文文的，一脫上衣，肩胛肋骨一挒，後背猙獰，充滿了活力。看到那個動态，我一驚，脫口而出，好東西。

鼎起火，百煉鋼。站樁，就是百煉鋼，站得一身筋骨強。靜态時，筋骨耐受，平衡小調整，深入體悟支撐，即使不動，那份力道依然在。練拳的人，肌肉松活，骨力堅實，筋腱強韌。剛勁在骨子裡，彈性在筋上。關節練開了，重力會釋放，骨頭自然特沉。

滴水穿石，鐵杵化針。避開肌肉消耗，滲透筋勁骨力，練出綿沉剛勁，這是一門學問。打拳時，隻有找到筋勁，才能體認骨力。有句話叫，抻筋拔骨，換個詞兒，抽筋拽骨。肩胯往回拽，好似拉大弓，又如拽皮筋。掖胯，深吸雲門，都是在抽筋，激發骨子裡的東西。

雲煙袅，繞指柔。筋骨剛勁有了，再練波浪。波浪，就是内壓傳導，又叫做催。節節催，節節追，依次傳導，好似波浪。腹腔一旋，手臂和手指肚，膨脹飽滿，指尖含着旋勁。松緊丹田，旋丹田，盤活膈肌。柔勁，通俗的說，内壓的波浪螺旋，貫通了梢節。

先天一氣，剛柔雙修。内壓屬先天，盤活内壓，恢複先天，體内自有一股柔勁。剛在骨架，柔在内壓。取法海浪，利用腔體湧動，揉開竅隙，串聯梢節。看似手指沒勁，勁來自内部。久練丹田，内壓逐漸充盈，通過波浪湧動，内壓包裹筋骨，如綿裹鐵。剛藏于内，柔顯于外，百煉鋼化為繞指柔。

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