#頭條創作挑戰賽#

導讀：雖然說現在剖腹産分娩已經比較普遍，但對于很多孕媽來說，隻要自己的身體條件允許，順産依舊是她們的首要選擇。畢竟順産的過程雖然比較艱難，但勝在産後恢複比較快，再搭配上無痛針的使用，順産分娩的體驗感也比以前好了很多。

但順産分娩變得再怎麼輕松，也依舊需要産婦們耗費大量的體力和精力，尤其是初次分娩的産婦來說，時間還比較長，整個産程下來也要十幾個小時。所以，很多媽媽想要順産，但是又擔心産程長，自己體力不足，那對此我們有什麼妙招來應對嗎？

想要讓自己能夠更順利地完成順産分娩，那麼我們就需要在産前和産中這兩個階段做好相對應的工作準備：

一、産前鍛煉準備

産前的鍛煉準備，主要就是為了增強産婦們的身體機能和肌肉耐力，一個強壯的身體能夠給予産婦們更持久的體力支撐。就好比爬山一樣，經常鍛煉的人比不愛鍛煉的人，能爬得更輕松、更久，所以決定有順産打算順産的孕媽們就要注意在孕期多鍛煉鍛煉。

在鍛煉的過程中，腰腹和盆腔的肌肉耐力以及彈性是我們鍛煉的關鍵，同時增強盆骨活動的靈活性，這能夠在我們分娩的時候提供更多的動力來源。對此，孕媽們平時就可以嘗試做深蹲、盆骨傾斜、箭步蹲等動作。

除了集中性的局部運動外，孕媽還可以繼續做其他臀腿、手臂以及背部的運動訓練，這樣能夠提升整體的肌肉耐力，讓身體更加強壯有力。并且，孕期的運動鍛煉還有利于控制自己體重的發展，輕盈健康的體态同樣是有利于順産分娩。

除了産前孕期的運動鍛煉以外，在臨盆之前孕媽還可以提前去學習一下拉瑪澤呼吸法，這是非常著名的一項分娩呼吸的方式，能夠通過呼吸的控制來轉移分娩時候的宮縮陣痛。同時，配合規律科學的呼吸節奏，也能讓産婦們在分娩的時候保留更多的體力和精力。

二、産中應對工作

整個分娩的過程我們會分為三個階段的産程，從宮縮開宮口到分娩，再到後期的胎盤娩出，比較關鍵的就在于開宮口和分娩這兩個階段。在這過程中，我們處理和應對的方式就會影響到分娩過程的難易程度，想要更輕松的分娩，産婦們就需要注意好以下這幾點問題：

1、不要大喊大叫很多媽媽在開宮口的時候由于疼痛都會以喊叫的方式來緩解和抒發自己的不适感，但其實這樣的做法是非常消耗體力的一件事情。還沒生孩子，體力就耗了大半這是非常危險的，此時的拉瑪澤呼吸法就能派上用場，盡量保持平靜，放松肌肉，保存體力。

2、正常進食保存能量

在沒有進産房之前，媽媽們一定要保證好自己正常的飲食攝取，因為體力的消耗是需要食物熱量攝取來支撐的。所以，在生寶寶之前一定要吃好，不要讓自己餓着，不然在後面生寶寶的時候就很容易因為體力不足而産力衰竭，也可以準備一些吃的在分娩的間歇補充體力。

3、認真遵從指揮，不要自己瞎用力

對于初次分娩的産婦來說，由于自己完全沒有分娩的經驗，因此在産房的時候所有的分娩動作就一定要跟着醫生的指揮來。要求用力的時候就用力，要求停一下的時候就停，如果自己胡亂用力的話很容易在中途力竭，導緻難産的情況發生。

重要提示：孕媽們想要更輕松地完成順産分娩，那麼産前的運動鍛煉以及馬澤拉呼吸法的提前學習就一定不能少。而在分娩的過程中，就要盡量避免大喊大叫消耗體力，多吃東西保存體力，并且一定要聽從醫生的指揮，以免體力無意義的消耗，進而降低分娩難度。

今日話題：各位寶媽們，你們當初是選擇哪種分娩方式，體驗感如何？歡迎留言讨論。

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