對夏天真的是又愛又恨啊，雖然天氣很熱每天沒胃口，但是吃的少有助于減肥啊！我要抓住這個機會，努力減肥！

很多人都喜歡在夏天減肥，但有時減肥心切卻忽視了健康。

科學飲食、合理運動

才能保持健康的體重

想要夏日減肥的你

先判斷下自己是否需要減肥

Q

怎樣才算“胖”？

胖和不胖不能憑感覺來判斷。不能隻看體重或身高，體重過了百也不意味着胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數（BMI）、腰圍等。

體重指數：國際通用的體重判斷方法，另有國家衛生行業标準。

BMI=體重（㎏）/身高（㎡）。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個标準。

腰圍、體脂率檢測等：腰部脂肪堆積過多的人即使體重指數正常，隻要男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。

溫馨提示

盲目減重

小心以健康為代價

【減重誤區一】

不吃主食、晚飯

單純靠節食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，會導緻營養失衡。長期不吃晚飯會破壞規律的進食習慣。進食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養物質的供應。減重要在保證營養平衡的基礎上，控制能量攝入量。

我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的産能營養素——碳水化合物的來源。《中國居民膳食指南（2022）》也建議堅持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克；薯類50～100克。

【減重誤區二】

不吃飯就運動或過量運動

有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運動。這個時候，要考慮下有多長時間沒吃飯了？多大年齡？做什麼形式的運動？會不會出現低血糖的危險？吃完飯馬上運動也是不合理的，會增加腸胃的負擔。

個人要平衡好吃飯、運動的時間，以及運動強度等。如果運動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。

【減重誤區三】

采用催吐、吃藥等極端方式

美食可以吃，但是不能過量，如果吃多了，就要用增加身體活動量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃後催吐或拉肚子的方式來減重。

催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發生嘔吐、腹瀉都是機體健康異常的反應。

這樣減重最科學

吃得好 動得巧

單純肥胖無其他疾病的人群：

沒有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等的人群如果要甩掉多餘的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，适當少吃一點。多做一些身體活動，甚至适度增加一些運動強度。

有其他疾病困擾的肥胖人群：

在實施減重計劃時，應該去咨詢專業醫生，不要因為減重而影響疾病的控制和治療。當然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學減重，對疾病的治療和康複也是有幫助的。

四條準則要牢記：

根據《中國人群身體活動指南（2021）》明确，人們每天的工作/學習、出行、家務、鍛煉等四個方面的身體活動，都計入到一個人的身體活動總量。

《指南》中的4條總則，對各個人群都适用，包括：

• 動則有益、多動更好、适度量力、貴在堅持；

• 減少靜态行為，每天保持身體活躍狀态；

• 身體活動達到推薦量；

• 安全地進行身體活動。

對于18～64歲的成年人，除堅持4條總則之外，還要做到以下幾點：

• 每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；

• 每周至少進行2天肌肉力量練習；

• 保持日常身體活動，并增加活動量。

來源：健康中國

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