哥本哈根減肥食譜官網?重要提醒：請嚴格參考食譜進行，效果和案例請自行搜索網絡分享，接下來我們就來聊聊關于哥本哈根減肥食譜官網?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

哥本哈根減肥食譜官網

重要提醒：請嚴格參考食譜進行，效果和案例請自行搜索網絡分享！！

第1日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食(無）限量

第2日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）

第3日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果4

第4日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白幹酪

第5日

早餐：一杯現炖燕窩50ml，50%糖份，配胡蘿蔔汁（攪拌機）

中餐：200g熟鳕魚（可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第6日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份，1片烤面包片2

中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔

晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），檸檬汁

第7日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，0%糖份即無糖 中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一個蘋果

第8日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份

中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食(無限量）

第9日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）

第10日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份，1片烤面包片)

中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁

晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果

第11日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白幹酪

第12日

早餐：一杯現炖燕窩50ml，50%糖份，配胡蘿蔔汁（攪拌機）

中餐：200g熟鳕魚（可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油

晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊

第13日

早餐：一杯現炖燕窩100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：2個煮雞蛋，胡蘿蔔汁（攪拌機）

晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），檸檬汁

注意事項：

傳統方式是早餐飲用黑咖啡，但中國人對咖啡特别是黑咖啡的并沒有那麼适應，此處更改為現炖燕窩，更适合中國人的飲食習慣。；肉類可以煮、炖、烤，有種說法說一定不能油煎，其實不是的，極少量的橄榄油就可以煎好，主要還是方法問題，牛排是可以極少油就可以煎香煎熟的！！火腿沒有特别的講究，豬肉雞肉都可以。；正常的調味料都可以放，比如鹽、生抽、醋、等等；魚不可以替換成其他食物；油建議用食用橄榄油；青菜可以無限量吃，吃到飽都可以，但是不要一餓就吃，必須堅持3餐的時間，一定不能加餐；多喝水，這個很多人都說過了。但是，提醒如果腎功能有問題的，不要過量的喝水，這會給腎髒造成嚴重負擔；一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗後必須過3個月才能進行第二次（原先是6個月，我認為沒有必要，90天才是人體細胞更新的周期）。

總結：

1、制作問題：牛排建議進口超市購買，網上太多碎肉混合制作的，加了一些食用膠粘合，不甚健康。牛排用鹽加生抽腌制30分鐘，平底鍋放極少的橄榄油，小火慢煎，一定要小火煎，換面煎的時候可放1-2片胡蘿蔔片一起煎，配色好看味道也好；

火腿直接買超市的切片火腿，真空包裝那種，不要買最便宜那種就可以了；

酸奶網上有人說自制，太麻煩了，還是買貴一點點的品牌酸奶，一樣ok的。；

蔬菜水果多買一些備用，除了不耐留的，其它都放室溫即可，水果還是少吃冷藏過的為好。；

胡蘿蔔汁一定是用攪拌機打碎，可加适量清水一起打，這樣能保留膳食纖維。有些人用榨汁機，去渣的那種，一大根胡蘿蔔打出來大概隻能有20-30ml的汁，絕對不要用這種。；

檸檬汁拌生菜，網上有人說極難吃，應該是買到普通生菜，如果要做這種沙拉，請一定去超市或者進口超市購買沙拉專用生菜。沒錯，就是那種死貴死貴的那種。不過因為是生吃，所以其實用量不大的。；

燕窩的加入，讓整個食譜變得貼近中國人的習慣，至少早餐再也不用“喝藥”了。而且燕窩中的表皮生長因子，能夠幫助減肥過程中皮膚的松弛，回複緊緻感，這個真的很重要。減肥不能犧牲皮膚質量，否則就尴尬了。

2.嫌麻煩的人：現炖燕窩不是那種即食燕窩，工廠做好等你來買的那種，要現炖的。嫌麻煩的可以一次炖好1周的量，如果不會炖或者嫌麻煩，找一家專業現炖的服務商代炖，或者直接購買按訂單現炖的燕窩，并選擇糖分标準。切記，一定要選能夠定制糖分的商家，才是真正現炖的。

3運動問題：有些人養成了每天運動的習慣，在平時的時候很好，但是在進行食譜的時候，必須注意降低運動量，把室外運動改成室内運動，把1個小時的運動改為20分鐘。糖分的攝入在食譜中被嚴格控制，必須注意運動過量造成低血糖現象，比如要注意頭暈、眼花、心悸、等低血糖現象，必要時吃一顆水果硬糖即可緩解。

看完了？對，你發現了，這基本上就是哥本哈根減肥食譜，做了一點修正。

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