随着健身跳操的爆火，許多愛美人士也紛紛加入減重的行列，希望通過自己的努力能盡快達到減重目标。

但許多人可能沒意識到，如果體重真的暴跌，反而可能是身體異常發出的預警信号！

體重暴跌可能與疾病有關

由于飲食和人體代謝等各方面差異，正常人每日體重有1~3kg的浮動是正常現象，不必過于擔心。

然而，當你沒有進行特别的飲食調整或鍛煉，體重卻在短時間内大幅下降，如每月體重下降超過原體重的10%，就需要警惕是不是身體的病理性因素在作怪了。

例如，當甲狀腺激素分泌過多、出現甲亢時，會使身體代謝速度過快、消耗的能量加劇，進而導緻體重的明顯下降；而如果出現胃腸道疾病，則會阻礙營養吸收，出現食欲減退等情況，對體重也會産生明顯影響。

此外，如果出現多食、多尿，卻依然有不明原因的體重驟降時，需要注意，可能是糖尿病找上門了。這是由于胰島素調控葡萄糖的能力下降，葡萄糖無法被細胞充分利用，機體便開始分解脂肪和蛋白質，從而引起體重下降。

體重的變化受人體的多種因素影響，因此，當體重莫名驟降時，應先及時就醫，檢查自己的身體情況。

快速減重容易快速反彈

有些人追求快速，可能會使用過度節食、饑餓加運動等方式來減重。然而，這樣的減重效果隻是暫時的，稍不留意就會快速反彈。

這是因為，脂肪的消耗是一個較為漫長的過程，即便人體短時間内消耗大量的能量，對脂肪的減少也十分有限。

人體内的水份通常占身體重量的50%-70%，當機體的熱量出現負平衡時，體内的水分會顯著降低，體現在體重上便是短時間的、快速的數值下降。

因此，這種減重隻是在單純地消耗水分，體脂率并沒有降低。

反而由于體内水分的減少，會出現身體代謝降低、脂肪消耗變慢的情況，更嚴重的還可能會出現内分泌紊亂等健康問題，得不償失！

如何正确減重

談到正确的減重方式，應摒棄各種不科學的飲食方法，“管住嘴、邁開腿”更是要時刻牢記的“真理”。而做到這兩點，需要我們有足夠的決心和毅力。

例如在飲食習慣上，盡量戒除零食、宵夜、酒水和含糖飲料，少吃高糖、高油脂的食物。

當然，突然改變飲食習慣很難讓人堅持，不妨從調整日常飲食的小習慣做起：逐步減少每周或每月點外賣、叫奶茶或在外就餐的次數；将炸雞、漢堡逐漸改成蒸煮的魚肉、雞肉；将高糖飲料改為健康的果蔬飲品等。

今年4月26日最新發布的《中國居民膳食指南（2022）》中，也總結了以下平衡膳食的八大準則：

一、 食物多樣，合理搭配；

二、 吃動平衡，健康體重；

三、 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；

四、 适量吃魚、禽、蛋、瘦肉；

五、 少鹽少油，控糖限酒；

六、 規律進餐，足量飲水；

七、 會烹會選，會看标簽；

八、 公筷分餐，杜絕浪費。

學會正确減重，不被體重秤上的數字所“綁架”，循序漸進地調整食譜、合理安排運動項目，讓我們在愉悅的心情中收獲一個健康、美麗的身體！

[責編:樊汝琴]

[來源:完美生科院]

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