我個人練球一直是野路子學過來的，沒經曆過教練培訓環節，一直是看視頻 球友指導，日常發力就是傳統的架拍、側身、引拍、加速揮擊完成回球。之前在場地有個熱心的教練指導了我一下，說是得加上小臂手腕的旋轉，像是二次傳導中間有停頓。我試了試，不是很習慣，不過明顯搶高點更快，應該是更高級的打法吧。想問一下，傳統式擊球方式和這種高級的擊球方式相比，是真的不行嗎？

（馬到成龍）

我沒看到你打球，所以不好評論你的技術。那個熱心教練說的所謂小臂和手腕的旋轉，在羽毛球的發力過程中的确是必須的一個環節。隻是，有沒有旋轉不會影響到你的擊球點的高低，影響的是揮拍速度。

羽毛球的發力技巧，理論上的稱呼是鞭打動作，像九節鞭一樣，通過節與節之間的制動與加速，使速度越來越快，最後末端的速度達到最快，擊中來球。除了這一點，在動作過程中還會采取其他方法來提高揮拍的速度，旋轉就是其中之一。旋轉的方式就是在路線不變的情況下，通過旋轉有效地增加拍子的揮拍距離，提高加速的空間，使拍子末端更加快速，達到增加擊球力量的目的。

你所說的傳統擊球方式是你對擊球方式的理解，從專業角度看，沒有所謂的高級擊球方式。在專業羽毛球教練看來，動作隻有正确和錯誤之分，沒有傳統和高級之分。如果你按照熱心教練的方法可以讓自己的擊球更加省力、更加有力，那隻能說明你以前的技術動作是有改進空間的。剛剛開始改，不習慣是正常的，熟練了，過些天就好了。

手腕總使不上勁，明明有力，總覺得沒有完全發揮出來。我該怎麼辦？

（小小白27）

對，你的問題本身就是關鍵所在，明明有力！！！！

我的問題是力從何來？在衆多專家說球、各種相關書籍、視頻等等一切你能獲取的信息中，學習如何發力是羽毛球入門的最關鍵技術。發力既是一個名詞，也是一個動詞，有意思的是，絕大部分球友更多地從發力這個關鍵詞中體會到了動詞的内涵，所以如何發“力”是初學者最為關心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成為我們練習的重要内容，這裡的“力”其實是肌肉的代名詞，至少大家就是這樣的思維定式。對于發力這個動詞，就是如何使用相關肌肉，這個說法是否準确？我相信差不多。

但是，今天我想說的是發力最準确的理解應該是一個名詞，這就是目前大部分業餘教練對羽毛球技術理解、認識中最為缺失的部分。大家知道，最後觸球的是羽毛球拍的拍面，如何讓羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在單位時間内移動的距離決定的。說白了，就是揮拍的速度決定了擊球的力度。你用了多少力量，使了多少勁兒不是關鍵，讓拍子快起來才是發力的真理。從運動力學來說，羽毛球的發力的來源是鞭打動作，鞭打動作的基本内涵是各個部位速度的疊加。從靜止到最後的擊球，我們的身體就是做了一次鞭打動作，技術的不同，如高遠球、網前推球、放網等，那我們身體所參與的部位會有不同，但都是在完成一次鞭打動作，所以發力是一個名詞。我們的相關肌肉參與了發力的這個過程，但不是唯一的，更不是代名詞。鞭打動作最重要的内涵是速度，最關鍵的是各個部位、關節的速度如何過渡和銜接，手腕是大部分羽毛球技術最後的發力部分。所以，你的手腕明明有力，為啥感覺使不上？原因是你不斷地在使用手腕的肌肉，就是不斷地使勁兒，後果就是手腕僵硬，揮拍速度下降甚至停止。我認為，解決的關鍵就是放松肌肉，讓拍子甩起來。

被動球爆發力怎麼練？發力技巧國家隊的都不方便說吧？

（金奇焦點）

你的問題很有趣。你是不是覺得國家隊的發力都比業餘的好？為了保持我國羽毛球水平的優勢地位，所以要保密？哈哈！非常負責任地回答你的問題：這是不可能的。現代羽毛球運動不是中國人發明的，是英國人，要保密也輪不到我們呀。不僅是發力的問題，就是訓練方法，全世界各個國家隊也都差不多，差别的是訓練理念和技戰術的掌握程度，特别是對核心緻勝因素——速度的理解差異，所以就有了關于水平的區别。

再回答你的前一個問題——被動爆發力。這個問題其實有兩個，爆發力和被動時如何發力。爆發力是天生的，我們可以鍛煉出更強的肌肉，但很難改善我們的爆發力。有關被動時如何發力，最好的回答是最好别被動，要是被動了，怎麼訓練，你的爆發力都不可能比主動時更好。可以看得出，你是羽毛球的初學者，希望你從基本功學起，規範的基本功可以幫助你很好地發力。雖然不能改善你的爆發力，但能發揮我們的最大潛力，加油！

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