一、做擴胸運動有什麼好處

1、做擴胸運動可以對頸椎病進行預防和治療，也可以放松頸部，對頸椎有一定的好處。

2、經常做擴胸運動，可以消除因為長時間久坐或者長時間趴着對于肺部造成的壓抑感，從而增強心肺的功能，預防不必要的疾病。

3、女性經常做擴胸運動，可以利用生理的優勢拜托重力對胸部的影響，從而達到防止胸部下垂，預防乳腺增生的效果。

4、經常做擴胸運動，可以調整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側彎曲。

5、經常做擴胸運動，可以纾解心肺血管的壓力，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能。

二、标準的擴胸運動怎麼做

1、将雙手并攏交叉一起，手軸上擡，高于頭頂，停留2秒，自然放松回位，一組15詞。

2、雙手交叉握拳，與肩平行，雙臂用力，向身體外側張開，停留2秒，然後回複交叉狀。一組10次。

3、将手臂擡高，兩手平舉與肩平行，胸肌用力，手臂上擡，上擡同時吐氣，自由放松時吸氣。

4、雙手握拳擺在胸前，與肩平行，腳部不動，利用腰部來回左右扭動。一組左右扭動各十次。

三、做擴胸運動要注意什麼

1、年輕力壯的青年人可以通過啞鈴擴胸，效果比徒手擴胸作用要大，利用啞鈴不僅可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，還可以鍛煉背部腹部的肌肉。

2、女性和老人建議不要借助外部的器材。

3、慢跑、俯卧撐搭配擴胸運動，可以提高人的肺活量，對心肺功能效果更好。

4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜借助外部的器材，做一些幅度較大或者活動量較大的擴胸運動。

5、肺部疾病感染者做擴胸運動可能會引起腹部的疼痛，因而需要稍作擴胸運動。

四、孕婦做擴胸運動可以嗎

孕婦不僅僅可以做擴胸運動，還應該在懷孕期間盡量堅持每天活動一下頭部、肩部、腿部等，但是需要注意的是，因為孕婦本身身體比較虛弱，所以不可以做動作幅度過大或者是動作較重的擴胸運動，更不适合借用一些重量較重的外部器材。簡單的活動一下，适度适量即可。

五、做完擴胸運動後背疼怎麼辦

可能是運動較為劇烈或者運動姿勢不正确導緻的肌肉拉傷，停止運動修養幾天即可，或者找到疼痛的地方，粘貼止痛的膏藥來緩解疼痛。

疼痛較重或者疼痛的時間較長

此時需要考慮可能是腰背筋膜炎等疾病，建議可以口服藥物消炎止痛，同時在醫生的監督下搭配背部熱敷、電烤或者針灸等緩解疼痛，注意如果疼痛加重，應及時前往醫院進行就診查看。

六、做完擴胸運動胸口疼痛怎麼辦

此時大原因可能是肋間神經痛，多半是由于夜間休息不好和平時運動量較小，突然運動量過大而引起的症狀，因而需要好好休息作息規律，不要熬夜，同時平時多加鍛煉，多食用水果蔬菜等，少吃辛辣食物。如果一段時間症狀并未得到緩解，應該及時前往醫院就醫，做一下心電圖觀察具體原因。

這可能是由于肺部已經感染，應該前往醫院就醫查看，是否為胸膜炎或者是肺結核等。如果疼痛的症狀波及腹部周圍都開始疼痛，這個時候需要從消化道潰瘍和胰腺疾病考慮，還需要通過B超檢查一下肝髒是否存在問題，再嚴重者需要考慮是否為心肌缺血，這些症狀都需要在醫院檢查确診，應該引起重視。

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