其實，熬夜隻會讓你的健康離你越來越遠。 10年來，我們的平均睡眠時間從8.5小時減少到7.06小時，64.75%的被調查者每天實際睡眠時間小于8小時，超過8小時的被調查者比例為7.97%，隻有35%的人能睡足8小時。 長期睡眠不足的人，不管睡得多早，都會因為睡眠不足而産生慢性疲勞。 尤其是熬夜帶來的危害，經常被許多人忽略。

1 .胃腸功能

胃粘膜上皮細胞一般在夜間修複更新，熬夜伴有進食會導緻胃腸不能休息，導緻胃炎、胃潰瘍等病症。

2 .皮膚

熬夜的話，由于内分泌和神經系統的失調，皮膚會變得幹燥，暗沉，皺紋會增加。 另外，電子産品的藍光會加速皮膚老化。

3 .認知

腦細胞晚上修複記憶細胞，交感神經晚上保持興奮的話，白天會疲勞，記憶力下降，注意力集中，不安，消沉，容易生氣。 随着年齡的增長，阿爾茨海默病的風險顯著提高。

4 .免疫力

在睡眠不足的情況下，抗癌免疫細胞處于衰弱狀态，增加了乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤的風險。 另外，熬夜使交感神經系統過度動作的話，會引起免疫系統不必要的持續炎症反應。 炎症因子破壞癌細胞中的DNA，使其突變，增強腫瘤效力。

5 .眼睛

如果長時間使用眼睛，我們的眼睛血管有可能瘀血擴張，形成黑眼圈。 眼睛疲勞惡化，視力下降，可能會引起視網膜症，損傷黃斑部，引起幹眼症。 特别是黃斑部損傷是視網膜影像的焦點和中心，是損傷後視物模糊、視物變形的不可逆變化。

6 .心腦血管

血壓也存在晝夜節律。 在健康人中，血壓高峰在清晨和傍晚，淩晨3點左右血壓水平下降10%，達到1天的低谷。 其中，夜間血壓水平下降對人體健康至關重要。 熬夜多伴有晝夜節律紊亂，夜間血壓不降低，長期伴有更高的心髒病發病率，尤其是血壓調節紊亂。 高血壓促進血管動脈粥樣硬化，在心腦血管疾病的發生發展中起着最重要的作用。

也有人說，熬夜後美美地睡上幾天，挽回不就好了嗎？

其實不然，我們睡覺的時候，體内血液中的二氧化碳濃度變高，血液偏向酸性，越來越困。 此外，長時間饑餓和生物鐘紊亂，可能幹擾消化系統功能，長期以來容易引起消化不良，引起慢性胃病。規律性并不是說随時睡8個小時就可以了，而是需要一定的節奏，接近自然規律是日出而起，日落而息。 晚上10點睡到早上7點和晚上2點睡到早上10點的睡眠質量不同。 該起床的時候還在睡覺的話，不能解決你的睡眠。 晚睡晚起不是熬夜，但生物節奏會紊亂。 所以，根據真正的時區乖乖睡覺吧。

如果一定要熬夜的話，會不會有一點健康的熬夜姿勢？

1 .熬夜前吃飯

“熬夜族”必須攝取足夠的熱能。 熬夜前的晚餐适合拒絕油膩，清淡。 多補充營養、容易消化、富含蛋白質的食物，為熬夜儲存能量。

2 .熬夜時請注意補充水分

熬夜為了提神，經常選擇咖啡或濃茶代替喝水。 但這些飲料含有咖啡因，有利尿作用，容易使身體失去大量水分，所以需要多喝水，補充身體缺乏的水分，維持體内電解質平衡。

3 .熬夜時，及時補充能量

有人認為吃甜食可以補充卡路裡，其實甜食是熬夜的大敵。 也可以吃水果、蔬菜、肉、蛋等蛋白質食品來補充體力消耗，但不要把大魚吃得像肉一樣猛。 吃花生、杏仁、腰果、核桃等幹果類食品。 含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣、鐵等礦物質。

4 .适當的活動和通風

久坐熬夜時，建議隔一段時間起來活動活動，保證光線适度、居室通風、空氣流通。

5 .補充維生素

熬夜的人大部分是從事文字工作和電腦操作的人，維生素a可以調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成，提高熬夜工作人員對暗光的适應能力，防止視覺疲勞。 所以我吃很多胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素a的食物。在醒來時，會消耗掉與體内神經和肌肉協調相關的維生素b群，所以必須熬夜的時候要多補充維生素b群。

晚飯時多吃瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 其他維生素包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，而且有助于提供能量，保護神經組織細胞，穩定神經，緩解焦慮情緒。

6 .多喝水

肝功能不好的人每天喝棗水，把果肉豐富的棗子打碎，用溫水泡一下，容易吸收。 檸檬一直被認為是培育肝髒不可缺少的水果。 喝檸檬水是養肝的方法，檸檬中含有的檸檬酸有助于緩解肝髒的負擔。 檸檬有很強的抗氧化作用，對促進皮膚新陳代謝、延緩衰老、抑制色素沉着等有效。也可以用枸杞和菊花加水。 枸杞中的多糖有保護肝髒的作用。 另一方面，菊花有清肝的作用。 秋冬季節幹燥，喝菊花茶有助于預防口腔疾病。

7 .早餐營養充足

有營養的早餐應包括谷類、薯類、動物性食物、奶類和蔬菜水果四大部分。 注意補充蛋白質，減少碳水化合物攝入過多。

8 .午休

午睡很重要，但不要太長，1-2小時比較合适。 也可以利用白天的休息時間睡眠，或者花10分鐘以上打瞌睡。 這有利于生産率。 周末睡眠的話，建議早上睡一個小時左右，增加午睡的時間。

9 .洗個熱水澡

洗個熱水澡，洗澡時間至少20分鐘。 熱浴有助于放松肌肉，提高身體中心溫度。 離開浴缸後體溫會逐漸下降，大腦褪黑素的分泌量會增加，讓人放松。

10 .保持良好的心态和積極的心态

研究表明，長期處于壓抑、緊張、抑郁情緒狀态的人身體有很大的患病風險。 雖然工作壓力很大，但我們必須學會調節自己的情緒。 多做積極的自我暗示，鼓勵自己快樂工作，快樂生活。

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