不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的煩惱，長期久坐體内毒素堆積，都會導緻小肚子的産生。不僅是為了身材的美觀，還有身體的健康着想，減小肚子、瘦腰都是女人必須進行的一項工作。

1、每天至少運動30分鐘

慢跑也好，快走也好，跳繩，打羽毛球，遊泳，爬樓梯都行！不管是什麼運動，每天最好保證30分鐘的運動時間。想要減掉肚子上的肉肉，就得從平時的小事做起。經常運動不僅身材好，皮膚也會紅潤有光澤哦！

2、養成吸腹的好習慣

不管是走路還是站立的時候，都養成吸腹的好習慣，學會用腹部呼吸，長期練習可以讓腹部變得更加緊實。具體做法是吸氣的時候鼓起肚皮，呼氣的時候縮緊腹部。這招可以有效刺激腸胃蠕動，幫助體内毒素的排出，還能增強肺活量哦！

3、多喝水

每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證身材苗條的有效辦法之一。早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體内的垃圾、代謝物全部排出體外，這樣小肚腩出現的機會就小了。你的腰部曲線就越來越完美了。

4、多喝綠茶

每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周減掉的腹部脂肪，是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷，綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

5、靠牆站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，隻要每天都堅持，保證有效！

7、最後跟大家分享一下瘦腰小妙招——貼膠布瘦肚子。

運動貼布有妙用，對于局部肥胖有修飾效果，利用貼布回彈、回縮的力量，可緊實肌肉組織，例如小腹，增加代謝功能，自然塑形。專業物理治療師指出，貼上運動貼布扮演輔助角色，搭配運動例如仰卧起坐，對于減小肚子的效果大大增加。

貼布消小腹小妙方

1.準備姿勢：平躺姿，下半身垂出床緣，腰後方墊枕頭，讓身體後彎延展。

2.腹部貼紮：貼布從恥骨聯合上方開始，往上貼到胸部與胸骨交界處，加中度拉力即可。

1.緊實腹部肌肉：因為貼布有彈性，貼在身上的時候就會把原本松散的肚子給緊縮起來。

2.加速腸胃蠕動：可促進腸胃蠕動，幫助被貼者将宿便排出，緩解便秘狀況，當宿便能有效排除，肚子贅肉如消風。

3.增加代謝機能：可以增加腹部組織的肌肉作用，透過仰卧起坐，增加能量消耗，達到局部瘦的目的。

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