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髂腰肌訓練方法

生活更新时间:2024-11-25 07:13:25

髂腰肌訓練方法?仰卧收腹舉腿練習法:爆鍊這項運動的時候，大家需要先躺在一個墊子上，兩隻手都放在頭的上方固定住，這個時候，我們的踝關節也是要固定住的，膝蓋要保持平直，并且将腿部收縮并舉起來大腿向腹部靠近時，雙腿慢慢的下落，這時腹部有一定的緊張感，兩隻腿下放的速度就可以放慢一些，今天小編就來說說關于髂腰肌訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

髂腰肌訓練方法

仰卧收腹舉腿練習法:

爆鍊這項運動的時候，大家需要先躺在一個墊子上，兩隻手都放在頭的上方固定住，這個時候，我們的踝關節也是要固定住的，膝蓋要保持平直，并且将腿部收縮并舉起來。大腿向腹部靠近時，雙腿慢慢的下落，這時腹部有一定的緊張感，兩隻腿下放的速度就可以放慢一些。

腿到胸部上方時。如果身邊有人能夠幫助大家的話，可以讓同伴幫助我們推動自己的腳背來練習。練習着對抗同伴推力後下落的話，效果會更明顯。同伴輕推練習者的腳背,而練習者适當對抗同伴的推力後再下落,則效果更為明顯。

屈腿練習法:

肋木懸垂舉腿或屈腿練習法:這項運動需要大家先靠在肋木上，然後雙手是需要正握的，這樣才能夠保證身體充分的懸垂。在舉腿的時候盡量要讓腿部與地面保持平行，然後讓腿部慢慢的盡量靠近胸部，動作還原的時候，小腿也是可以伸直或者是自然放松下垂的。

繃帶牽引半高擡腿跑練習法:

這種練習法其實是三種鍛煉中最為有效的，因為他的運動效果其實跟我們在跑步的狀态下練習差不多，沒有破壞跑的動作結構。大家在鍛煉的時候用彈性帶來鍛煉是最好的，而且我們牽引着一定要有一定的速度，如果練習着速度跟不上的話也不好，所以兩個人一定要協調好。練習者兩臂随下肢的跑動協調用力，并跟着擺動，這樣的效果是非常好的。

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