是時候開始保溫杯裡泡枸杞的養生小日子了，快來和小編一起關注健康吧！

長期便秘會大大影響我們的生活質量，除了可能誘發痔瘡，導緻肛裂、肛周膿腫等情況之外，還會讓我們出現失眠、煩躁、抑郁、焦慮等症狀，當然也會誘發結腸息肉甚至增加患上腸癌的風險。在日常生活中，導緻便秘原因主要有哪些，我們一起來看看吧：

原因1：喝水太少

喝水少會導緻便秘，如果我們平時不經常喝水體内缺少水分，腸壁就會吸收糞便中的水分，使大便幹結，導緻排便困難。《中國居民膳食指南（2022）》中建議成人每日飲水量在1500ml-1700ml為宜。

原因2：長期吃肉，腸道益生菌失衡

肉吃多了可能會便秘，這是因為肉食過量會使得腸道菌群環境變差，有益細菌減少，有害細菌過度繁殖，就會導緻便秘的出現。此外食用肉類過多，也較易出現消化不良的情況而增加便秘的概率。适量吃肉，并搭配豐富的果蔬，腸道有可能會慢慢健康起來。

原因3：果蔬攝入量少

果蔬攝入量少導緻便秘，追根究底是因為膳食纖維攝入不足，這樣可能會引起胃腸道蠕動功能下降，不利于消化。所以便秘人群要适當要吃一些蔬菜、水果，主食上還可以搭配一些粗糧。

原因4：運動少

很多人不喜歡運動，或沒時間運動，上班時也經常久坐不動...運動不足會導緻我們身體的機能下降，影響腸道蠕動，食物堆積在胃腸道中，從而出現便秘問題。因此日常生活中，每天進行适量的體育運動十分必要。

原因5：情緒緊張

當一個人過度焦慮有可能會抑制排便反射，甚至等有了很強的便意時，也會下意識的忘記排便；精神緊張還會抑制腸道蠕動。所以我們要調整好自己的情緒，不然也會因此而出現便秘問題。

原因6：寒涼食物攝入過多

飲食沒有節制、喜歡吃冰冷食物，這樣很容易出現寒凝瘀滞、腸管蠕動緩慢以及排洩不暢的現象；當出現便秘，還會導緻脘腹脹滿疼痛，排氣增多，甚至肛裂。夏季我們對寒涼食物的攝入要尤其注意，莫要貪嘴導緻胃腸道出現問題。

原因7：服用減肥藥

服用減肥藥導緻便秘主要是因為服藥後能夠減少腸道蠕動以及導緻腸道菌群失衡，這樣一來勢必會造成便秘問題，所以咱們在服用減肥藥時一定要看好副作用，并及時補充水分以及膳食纖維等。

原因8：手術後

手術之後的人一般腸道蠕動緩慢，容易出現便秘。可通過多喝溫水、多吃新鮮的蔬菜水果或結合适當的藥物調理，便可逐漸緩解。

這些原因你中招了嗎？解決便秘問題的意義重大，不但可以恢複我們高質量的生活，更能避免諸多腸道疾病的威脅。便秘非小事，解決大問題腸道才健康。

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