平闆支撐對設備、環境要求較低，且能有效鍛煉肌肉，因而受到很多健身愛好者的喜愛。很多人通過記錄自己做平闆支撐的時間等方式，鼓勵自己可以支撐更長時間。但事實上，保持平闆支撐的姿勢時間過長可能有害健康。那麼，平闆支撐到底怎樣做才更健康呢？
2014年8月12日，江蘇鎮江廣播電台，進入半點廣告時間，主持人君浩抓緊時間進行平闆支撐鍛煉。（封疆江/人民圖片）
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平闆支撐的動作相對簡單，鍛煉者隻需以俯卧的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。
然而，平闆支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不标準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體産生危害。
因此，日常做平闆支撐時，要做到動作規範、循序漸進。在保持标準姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太适合進行這項運動。
另外，很多人做平闆支撐是為了達到減肥的目的。那麼，做平闆支撐真的可以減肥嗎？我們需要先了解一下運動減肥的原理。在運動開始後，身體的代謝加快，身體消耗的熱量有所增加，而人體内産生熱量的物質首先是易于分解、代謝的糖元，随着體内糖元的減少，體内的脂肪逐漸參與到代謝、分解過程中，以提供熱量。脂肪逐漸消耗的過程，就是減肥的過程，所以運動減肥需要保證足夠的運動時間，短時間的運動不會消耗脂肪，也就達不到減肥的目的。
平闆支撐很難長時間堅持，并且動作單一，所以很難起到減肥的作用。想要達到運動減肥的目的，可以将平闆支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。
本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關，專家擅長多發骨折、骨盆骨折、關節内骨折及關節脫位的診斷、急診處理與治療。
(責編：楊春豔（實習生）、張希)
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