我們不知道大家有沒有發現這樣一種情況，如果晚上失眠多夢，睡不好的話，第二天整個皮膚的狀态就非常的差，不但臉色暗黃無光，而且緊巴巴的，沒有任何的水分，那麼到底該如何改善睡眠的？可以通過練瑜伽的方式？抓住睡前10分鐘，勝過保養無數，第二天皮膚水潤潤。

Look1：睡前拉伸很必要

你總是覺得自己睡不好，那是因為你沒有讓自己的身體處于舒服的狀态，而瑜伽中的拉伸體式剛好可以幫助你很好的舒展身體，讓你身體進入睡眠模式。

睡前瑜伽的拉伸體式，你一定不能錯過弓式體式，讓自己的腰部可以和床緊密相貼，在讓自己雙手和雙腳盡力并攏，并且雙手可以抓住雙腳，你就可以感受到自己身體舒展的快感。

想睡前讓自己的身體很好的放松，身體的拉伸可以選擇小腿觸地并且臀部坐在小腿上，上半身拼命的向後仰，雙手伸直向後觸碰地面。

睡前拉伸也可以選擇一些輕松的體式，比如讓自己坐在床上，腿部彎曲成弓步擡起後，手部繞過腿部合十置于胸前，雙眼微閉調整自己的呼吸。

當然睡前的拉伸還是可以選擇讓自己身體騰空，畢竟這樣拉伸是你身體感覺到勞累的最好效果，讓腿部向着一側騰空，并且自己的雙臂伸直保持平衡就是很好的選擇。

Look2：睡前練腰勿忽視

其實睡覺前進行腰部練習，也是為你塑造腰部曲線很好的選擇，畢竟生活最大的情趣莫過于自己身材的更加美麗。

腰部肌肉的緊繃，就需要你雙腿成一字馬形式，并且上半身向前緊緊的貼在地面上，雙手伸直放置于頭部前方。在練習的過程中要注意自己對腰部的力道控制。

當然在床上進行腰部訓練，一定不能忽視蠍子式的每日嘗試，如果你覺得雙肘支撐比較困難，還是可以讓自己的上半身着地支撐，保持倒立平衡的同時自己也不能忘記小腿彎曲到頭部上方。

睡前喜歡安靜的瑜伽體式就可以嘗試單腿脊柱前屈伸展式瘦腰，雙腿可以在并攏的同時讓上半身緊貼住腿部彎曲，在緩緩擡起一條腿直立向着天空，雙手可以抱住自己的腿部。

如果你的柔韌性不錯，那麼舞王體式也可以幫助你睡前瘦腰，你嘗試單腿站立地面上保持平衡後，腿部向後擡起可以讓雙手接住腳踝，這裡要注意自己上半身需要保持直立狀态，這樣腰部可以更好的使力。

Look3：睡前拉腿需重視

睡前這段黃金時間練習瑜伽，除了幫助你更好進入睡眠和瘦腰，拉腿也是必不可少的選擇之一，因為腿部拉伸可能有助于你二次長高。

你想要睡前拉腿其實可以讓自己的嘗試輪式的變式，讓自己的雙手雙腳撐地後，腰部可以呈現弧度後，讓自己的一條腿擡起伸直沖着家中的天花闆。

你認為擡腿沖着天花闆有些許困難，那麼你可以在讓自己手腳接觸地面，腰部彎曲到極緻後讓自己的雙腿可以交叉站立在床上，但是仍要注意雙手的支撐位置。

其實睡前瘦腿的最佳拍檔可以算得上的是舞王體式，隻需要你的左腿撐在地面上，并且自己的身體可以挺直雙手向後去擡起騰空的腿部，這樣你的腿部就得到很好的拉伸。

如果你想要簡單的睡前腿部拉伸，駱駝式體式就值得你好好品味，雙膝跪地後讓自己上半身直立并且雙手向後抓住自己的腳踝，想要拉伸腿部就可以緩緩擡起自己的一條腿。

上面給大家介紹了關于睡前的瑜伽的一些練習方法，隻需要短短的十分鐘，大家堅持上一段時間的話，就會發現自己的睡眠的狀況有所改善了，皮膚比以前也會好了很多，整個人神采奕奕，也更加健康了。

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