伸展大腿内側瑜伽動作-tft每日頭條

伸展大腿内側瑜伽動作

生活更新时间:2025-03-03 22:27:39

練瑜伽，如果手臂“拜拜肉”是很多伽人的煩惱，那麼，大腿内側的“拜拜肉”，可能更是伽人們的噩夢。為什麼這麼說？

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）1

一方面是因為大腿内側肉多松弛下垂，不僅顯腿粗，穿衣服磨腿，磨褲子，走路更是會難受不已。

另一方面，大腿内側肉多松弛下垂，會導緻人體的肝經堵塞，不利于人體的排毒，人也會容易肝火旺，脾氣暴躁。

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）2

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）3

此外，大腿内側肉多松弛下垂，内收肌群力量差，會直接影響盆底肌以及核心的穩定。所以，練瑜伽，大腿有“拜拜肉”的一定要重視啦。

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）4

那麼，今天給大家推薦一套拉伸&加強大腿内側的練習，幫你消除大腿“拜拜肉”的同時，疏通肝經，加強内收肌群，一起來看看吧：

5個拉伸&疏通大腿内側經絡的練習

動作1：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）5

山式站立，将左腳向外邁開一大步
順勢屈右膝，身體向下
伸直左腿，腳尖朝上
雙手合十，放于胸前
保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）6

坐立在墊面上，雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側
保持5-8個呼吸

動作3：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）7

坐立在墊面上
雙腳打開适當的距離
膝蓋腳尖朝上，吸氣，立直脊柱
呼氣，慢慢的前屈向下
曲手肘放在身體的前側
保持5-8個呼吸

動作4：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）8

跪立在墊面上，軀幹俯卧
雙小臂支撐墊面，雙腿向兩側打開
保持5-8個呼吸

動作5：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）9

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上
将左腿向外打開
保持5-8個呼吸，換另一側
也可以不靠牆
借助伸展帶練習這個動作

5個加強緊實大腿内側的練習

動作1：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）10

山式站立，将左腿外旋
向前一步，呼氣，擡左腿向上
保持3-5個呼吸，然後收回
重複練習5-8組，換另一側

動作2：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）11

山式站立，雙腿輕輕的夾住小球
雙手扶髋，微微屈膝
呼氣，踮起腳尖向上
雙腿用力夾球，保持3-5個呼吸
還原，重複夾5-8次

動作3：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）12

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）13

左側卧在墊面上，雙腿并攏
或者雙小腿夾球
呼氣，擡雙腿向上，保持3-5個呼吸
還原，重複練習5-8組
換另一側

動作4：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）14

左側卧在墊面上，屈雙膝
雙大腿内側輕輕的夾球
呼氣，雙腿用力夾球
保持3-5個呼吸，還原
重複練習5-8次，換另一側

動作5：

伸展大腿内側瑜伽動作（10個瑜伽動作和大腿内側的）15

左側卧，将右腳放在身體的前側
擡左腿向上，保持3-5個呼吸
還原，重複練習5-8組，換另一側

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