運動前吃對的食物是絕對能讓你更好的運動的，運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外還能 夠增加運動成效
1、巧克力
運動中人體要消耗大量糖原，運動前适量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體内的血糖穩定，預防低血糖出現，還能幫助消除疲勞。
2、香蕉
香蕉是運動前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質，能幫助迅速的補充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運動抽筋的幾率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負擔。
3、燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於将血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥！
4、水果和蛋白飲料混合物
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，可以把蛋白飲料和水果混合在一起，運動前半小時食用，确保運動充滿能量和蛋白質！
增肌減脂該怎麼吃呢？
健身後的蛋白質補充健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
吃豆類比吃肉更增肌
對于複雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯，通心粉和白面包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖
相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特别是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
哪些是簡單碳水化合物，哪些複合碳水化合物？
簡單碳水化合物：
水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯，精面粉制成的一切食物（包括面條，饅頭，面包等等）。
複合碳水化合物：
粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。
隻有在訓練後1個小時内這個時段，簡單碳水化合物轉化脂肪的幾率是最小的，此時的補充量可以簡單碳水化合物和複合化合物各占50%。
而在一天中其他的時間段，最好全部攝入複合型碳水化合物。早上也是攝入大量碳水化合物的最佳時機，一大碗燕麥粥是不錯的選擇。而到了晚上8點以後，則最好不要再攝入任何碳水化合物了。
都說健身是靠三分練七分吃，而對于吃，小肌覺得不能盲目吃，需要根據自己的健身計劃配合自身身體情況科學攝入，從而達到增肌的效果！
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
