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正确減肥的最好方法不反彈

健康更新时间:2025-03-12 23:03:04

關于減肥的一些事兒，可能很多胖友都經曆過自主減肥，剛開始隻用了一個月就減掉10斤，在後期卻出現減肥反彈的情況。這讓大多數人都大失所望，可這裡面的原因到底是什麼呢？

正确減肥的最好方法不反彈（如何減肥才能不反彈）1

如何做減肥才能不反彈？針對這件事，大家還需知道減肥反彈的原因，之所以出現這種現象，實則和減肥過快有關。有不少人認為減肥隻需要體重下降就可以了，其實不是最終減掉的應該是機體内的脂肪。

符合這個标準，按照一個月能減掉幾斤來看，每個月國際健康減脂肪速度為4到8斤，期間需要大家每天堅持運動、飲食均衡。在沒有運動量的基礎上，減掉脂肪正常标準為2到4斤。為了幫助大家實現這個目标，别亂信幾個減肥謠言，反彈概率大。

正确減肥的最好方法不反彈（如何減肥才能不反彈）2

第一，用不吃晚餐的減肥方式。很多女性減肥，在控制熱量上都會選擇不吃三餐中的一餐，但多數人都抵禦不了高糖高脂肪食物，最終造成一種越不吃越想吃的程度，結束減肥期後反而會增加反彈的概率。

與其這樣，我們不如用獎勵機制，當減肥出現成功迹象，允許自己吃塊蛋糕，相應的消耗出去。每天正确吃三餐，避免營養不良，還能減少機體肌肉流失、保證機體攝入能量和消耗之間的平衡。

當然，在晚餐上也需要減肥的人群選擇熱量低的食物攝入，主食可選擇全谷物、粗糧粥、玉米、馬鈴薯等，蔬菜可用水煮，魚肉則适合清蒸，每天三餐保證七分飽最佳。

正确減肥的最好方法不反彈（如何減肥才能不反彈）3

第二，用多吃菜減肥的方式。蔬菜被人們譽為減肥的真谛，根據食物熱效應，屬于“負卡食物”。其實食物熱效應所指的是人進食後，會額外消耗熱量。

就拿芹菜來說，有人覺得芹菜熱量低且食物熱效應強，多吃芹菜就能減肥。實際上并沒有大家想象中那麼好，根據調查顯示，每個人用來消耗食物的熱量，隻占食物熱量15%左右。

正确減肥的最好方法不反彈（如何減肥才能不反彈）4

蛋白質熱效應在三大供能營養物質中最強，可以占到20%~35%。通過咀嚼芹菜，最後攝入的熱量要比消化高。所以，并不能單靠蔬菜來減肥，機體還需要多種營養物質，保證營養均衡，身體健康和減肥共同進行，後果才最客觀。

根據中國營養學會的标準，每天吃食物的種類要達到12種以上，每星期需要食用25種食物，你符合标準嗎？

正确減肥的最好方法不反彈（如何減肥才能不反彈）5

各位朋友，你有減肥後反彈的經曆嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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