導語：全身性的肥胖，指的是渾身上下所有部位脂肪含量均比較高的肥胖類型，也是一種最為常見的肥胖類型。胖子們注意了，這麼減肥，可以幫助我們輕松甩掉臃腫的外形，收獲一個毫無負擔的苗條身材。

一、進行适當的有氧運動

首先，讓我給大家介紹3項有氧運動，幫助身體得到溫和又輕松的鍛煉吧！我建議大家把這三項運動一次性進行，可以讓身體得到充分的鍛煉！

（一）跳繩

我們需要拎起跳繩手柄，放于胸部的高度，夾住自己的軀幹，讓繩體繞過自己的身體，微微繃緊。我們需要以上肢進行主要的發力，從而搖動自己的繩子，通過跳躍運動，讓繩子穿過自己的腳下，讓跳躍運動與搖繩運動協調一緻，又連貫地進行下去。我推薦進行3組，每組進行3分鐘。

（二）弓步拉伸

我們需要采取站立的姿勢，向前體側邁出一步，同時彎曲自己的膝關節進行弓步蹲，直到後腿的膝蓋觸碰到地面。我們在蹲下的時候，需要保持至少十秒鐘，才能讓身體得到充分的拉伸與鍛煉。我推薦進行3組，每組進行15個。

（三）駱駝式

我們需要跪坐在瑜伽墊上，整個人保持身體的平衡進行跪立，上半身向後延伸，直到雙手觸碰到自己的腳後跟。在整個過程中，我們需要保持動作的平衡。我們在進行駱駝式的時候，需要通過腹式呼吸法進行呼吸。我推薦進行3組，每組進行15個。

二、進行适當的無氧運動

進行了有氧運動，接下來讓我們了解下可以減肥的無氧運動吧！無氧運動的減肥原理是通過分解動物性澱粉達到減肥的效果，我們可以通過這2項無氧運動提升對于動物性澱粉的消耗程度！

（一）波比跳

我們在進行波比跳的時候，需要采取站立的起始姿勢。我們需要變換三個姿勢進行波比跳，第一個姿勢是俯身觸地蹲，第二個姿勢是俯卧撐，第三個姿勢是站立延伸。這三個動作需要在15秒鐘之内完成。我推薦進行3組，每組進行15個。

（二）平闆支撐

平闆支撐需要讓身體俯卧，模拟平闆的姿勢，用小手臂與前腳掌作為身體與地面之間的支撐點與接觸點，共同支撐起自己的身體。我們的軀幹需要保持一個挺直的姿勢，整個人與地面形成一個銳角的形狀。在進行平闆支撐的過程中，我們需要以腹部進行主要的發力，保持自己的腰部不塌陷。我推薦進行3組，每組進行15個。

結束語：全身性肥胖是一種非常普遍的肥胖形式，這樣的肥胖形式并不難減肥，隻要可以通過适當的減肥方式堅持進行，就一定可以順利瘦下來的。如果你渾身上下都比較肥胖的話，不如通過本文所介紹的方式方法進行起來，這樣進行适當的有氧運動和正确的無氧運動，一定可以讓自己的身體順利瘦下來的。

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