很多人在受到便秘的困擾，上廁所的時候排便非常的困難，也因為長期的便秘會造成腸胃蠕動比較慢，體内有宿便，如果長期這樣的話，其實對于大家的健康會有一定的危害，今天我們就來介紹一下哪些食物能夠有助于排便，希望對于長期便秘的朋友有幫助。
便秘的原因
便秘可說是現代人普遍的文明病，一般是由于腸道蠕動變慢、直腸肌肉收縮而導緻張力減退、排便無力;兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。要是身體排汗量變少，讓人不易感到口渴，讓人忘了适時補水，讓糞便運送的過程中容易不順;再加上很多人不愛運動，久而久之形成“不運動→水喝得少→便秘太用力”的惡性循環。
下面這5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就趕緊記下來吧!
1.首先要多喝水
多喝水能使腸腔内的糞便軟化，讓運送過程中“不卡卡”。
2.刺激性食物不宜食用
像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便秘時食用。
3.多吃纖維素多的食物
特别是纖維多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不僅能提供豐富維生素C，還有足夠的食物殘渣、刺激腸壁，加速腸道蠕動，讓糞便更容易排出體外。
4.多吃能産氣的食物
必要時多吃易産氣的食物，像是洋蔥、黃豆、蘿蔔等刺激腸道蠕動。若是因進食過少而導緻糞便量減少，不足以形成對直腸黏膜的刺激，則鼓勵大家多運動，以提高食欲。
5.吃些含油脂的食物
若是體重正常，血脂也不高的民衆，則可吃含油脂食物幫助排便;血脂偏高的人，可在烹調時多加點植物油，還可吃些新鮮水果、梨子等;此外，蜂蜜、火麻仁茶也有潤腸通便的作用。
對于長期便秘這種現象，千萬不能掉以輕心，如果體内經常有宿便的話，那麼會導緻我們體内的毒素越來越多，會危害身體的健康，所以平時可以多吃一些上面介紹的這些食物，而且也要适當的多運動一下，這樣會更有助于緩解便秘的症狀，排便會比較輕松一些。
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