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偶爾吃褪黑素助眠可以嗎

健康 更新时间:2024-07-22 18:23:45

有人說,褪黑素是安眠藥,其實褪黑素不算安眠藥,但是它有一定的助眠作用。我們常說的安眠藥比如安定,阿普唑侖,它們的安眠作用是很強的,但是同時也有較強的依賴性和副作用,除非失眠比較嚴重,影響到生活質量,靠其他方式調節不能改善的失眠可以考慮使用此類安眠藥。

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那麼褪黑素是個什麼東西呢?我們都應該熟悉一句廣告語,“今年過節不收禮,收禮隻收腦白金”,腦白金的的主要成分其實就是褪黑素。

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我們人體自身就可以分泌褪黑素,它是由大腦裡面的一種叫做松果體的腺體分泌,褪黑素有輕微的安撫情緒,催眠之功效。褪黑素分泌最為旺盛的時候正是人夜裡熟睡之時,光線越暗分泌越多對,于輕微失眠或者情緒波動不穩的人額外補充一些是有些幫助的,夜間盡量保持房間光線較暗有助于褪黑素的分泌。

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作為自身分泌的一種物質,額外少量補充一點不會有什麼副作用,但是如果補充較大劑量就可能産生不良反應。比如可能抑制自身褪黑素分泌,從而對外來褪黑素産生依賴。另外研究發現過多的褪黑素會影響體内其他激素分泌,比如雌性激素和雄性激素以及胰島素分泌,可能使男性乳房女性化,精子質量下降,女性月經失調,血糖出現異常。還有可能對血管性疾病有影響,增加腦血管意外風險。

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所以睡眠質量好的人沒必要服用褪黑素,失眠嚴重使用褪黑素效果不明顯,輕微的失眠可以适當補充,但最好以生活方式調節為宜,通過調節生活方式輕微的失眠完全可以改善。

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