褲子大了一碼

大家好，我是你存在，一個在頭條減肥打卡二十天的減肥體驗者。

我這一生減肥次數太多了，就不一一贅述了。今天專門說說我這二十天是怎麼減肥，怎麼瘦的。

有一天我發現自己體重到達了57.4kg，這幾年一直控制體重，保持在56kg左右，可能是連着幾天喝了雞湯，吃了燒烤宵夜，第二天沒有控制飲食的緣故。

減肥的朋友注意了，在減肥後的保持期，吃大餐後一定要注意第二天控制一下飲食，這樣才不會讓你辛苦減下去的體重反彈。

這段時間正在頭條寫文，我靈機一動，剛好開始減肥，既監督了自己，又能給微頭條做素材。

七月一号，我選了一個好記的日子開始自己在微頭條減肥打卡第一天。為什麼要打卡呢？這就是你必須記得的第一點。

減肥要有儀式感。你可以向家屬親人宣布，你要減肥了。也可以像我這樣在頭條打卡，讓粉絲監督你。

這樣做的作用是很大的，至少你不敢輕易放棄，以免遭到他們的嘲笑

我減肥的目标是減重8斤。

我的體重一直在110斤往上，很少下到110斤以下。因為我骨架很大。小臉。要瘦太多就很難看了。

确定了目标，那麼用什麼方法呢？用對方法很重要，我選擇了碳水循環法。我用過的有效方法很多，以後會一一向大家介紹。現在說一說碳水循環法。

什麼是碳水循環法

簡單來說，碳水循環法是： 在某一段時間内，突然加大碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。然後在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。

碳水循環法通常被減肥者用來減脂，用來打破減肥平台期，當然現在更多健身愛好者用來刷脂打比賽也是非常有效果。

碳水循環法直白一點說，就是四天一循環，第一天高碳日，三餐吃150克主食。第二天中碳日，100克主食，第三天50克主食。第四天不吃主食。

控制飲食不是節食。不是吃得少就能瘦的。飲食要尊巡三大要素原則。減肥飲食要從觀念上改變。飲食結構很重要。

飲食三大要素是，碳水，蛋白質，維生素。缺一不可。

碳水包括各種粗娘，玉米，紅薯雜糧饅頭，全麥面包，糙米，紅米，小米，南瓜山藥等。不吃或少吃精細米面。

蛋白質有雞胸肉，牛肉，魚蝦，各種海鮮，雞蛋，牛奶酸奶，豆制品

蔬菜水果就每日新鮮帶葉子菜和高糖量少的水果。

知道了吃哪些食物，那麼怎麼吃呢？

尊循二一一原則

高碳日三餐

主食1份 蛋白質1份 蔬菜水果2份

中碳日

兩餐同上，晚餐蛋白質1份 蔬菜水果2份

低碳日

一餐主食，内容同上

蛋白質日

優質蛋白 蔬菜水果不限量

四天一循環

是不是很簡單，不用計算卡路裡，不用計算基礎代謝，不用運動。純懶人減肥法。

當然要注意少油少鹽。

期間多喝水，茶和咖啡，有抑制食欲，飽腹的作用。

不吃零食不喝飲料。

有人說三餐間餓了怎麼辦？

一餐按這個公式吃，我已經很飽了。有時餓了，隻是因為你平時吃零食慣了，突然不吃，眼饞而已。這時你可以多喝水，喝酸奶或者吃黃瓜當零食。

我是吃水煮花生。花生含優質蛋白，脂肪雖然含量高，但少量吃不影響。飽腹感很強的。這也讓我的減肥不挨餓，能堅持下去的原因。

其實還有各種低卡零脂零食，以後再介紹。有需要的關注我。

我就是這樣二十天減了6斤。從57.4kg減到54.35kg。

一點沒受罪。

總結一下

正常飲食，把精米白面換成粗娘。吃優質蛋白和新鮮蔬菜水果，然後主食遞減，增加熱量缺口就會瘦。

跟我一起，你也可以。

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