“便秘”是一件讓很多人頭疼的事情，它更是一種“現代人說不出來的痛”。關注身邊的朋友和家人，存在便秘問題的人不在少數；都知道“便秘”是一種可惡的事情，那經常便秘對身體有何危害？我們需要在生活中做出哪些調節？重視“便秘”，才能離它遠點；關注健康常識，你的生活才能更加幸福。關注“王思露營養師”的這篇文章，助您遠離便秘。

• 增加心腦血管疾病的發生風險：

先來看個數據，用力排便會讓身體的血壓驟然升高30—50毫米汞柱，而血壓的升高就會增強心腦血管的負荷，從而就會增加心肌梗死、腦卒中、腦出血等心腦血管疾病的發病風險。

• 讓你變得不開心，甚至會誘發精神類疾病：

如果您細心觀察，你會發現存在便秘的人士經常會有焦慮不安、精神緊張、抑郁健忘等神經精神問題的症狀，“腸道擁堵的人”會變得越來越不開心，這也是值得強調的一種危害。

• 便秘的存在，會引起或者加重直腸肛門疾病：

糞便在直腸内存留時間較長，這就會導緻“便秘”出現；而這個同時，幹硬糞塊兒的反複刺激會讓直腸局部出現水腫，還會發生血運障礙，嚴重者甚至會誘發或加重直腸肛門疾病。

• 導緻胃腸神經功能出現紊亂：

排便困難、大便幹硬等便秘問題會引起胃腸神經功能的紊亂，從而就會出現口臭、口苦、腹部脹氣、經常放屁以及食欲不振等問題。

• 導緻出現多發性腹痛：

長期便秘會導緻排便條件反射低下、括約肌松弛，便意降低加重便秘，大量硬糞塊兒導緻“不完全性腸梗阻”，從而就會刺激近端腸壁肌肉強力收縮，導緻發生陣發性腹痛。

• 增加結直腸癌的發生風險：

這是大家比較害怕的一種危害。出現便秘之後，胃腸的蠕動本身會減慢，消化吸收的能力也會出現減弱，這就會增加幹燥的糞便在腸道中的停留時間；時間一長，就會加重糞便中的緻癌物質對腸道粘膜的刺激，因此就會增加結直腸癌的發病風險。

除了這些以外，經常性便秘還會增加潰瘍、痔瘡、胃腸炎症的發生風險；長期便秘會影響“皮膚的質量”，增加長痘、長斑等現象的出現風險，讓您變得更醜；甚至在有些時候還會導緻注意力和記憶力出現下降，影響大腦的功能。

• 吃“有渣的食物”，多喝溫水：

“有渣的食物”所指的是“富含膳食纖維的食物”，纖維素的足量攝入是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素的加量攝入，可以加速腸道蠕動，還能增加糞便中的水分，增加排便的通暢感。

說到具體，每日的餐譜中要保證“粗雜糧”和“新鮮果蔬”的攝入量，粗雜糧、薯類食品要占到主食總量的一半以上，蔬菜每天吃到500克，水果每天吃到350克。另外，将“飲水”養成習慣，每日飲水量要達到1500—1700毫升，存在便秘的人建議喝到2000毫升。

• “運動”很關鍵，每天都要動：

“運動”是一件好事，它可以促進腸道的蠕動。所以，為了我們可以更順暢的排便，每日應該保證運動的時間，至少要達到30分鐘，建議選擇做家務、慢跑、快走、瑜伽、遊泳等運動；運動之後适量補充水分。

• 養成良好的排便習慣：

養成良好的排便習慣，有助于每日正常排便。建議大家可以固定每日排便1—2次，比如說養成“晨起排便”的習慣。

除此之外，養成每日定時、定量的飲食習慣，不能節食減肥，隻有靠譜吃飯才能靠譜排便；減少高糖食物、高脂食物的攝入量，多吃素食；生活中拒絕濫用抗生素，用藥要安全（遵醫囑）。

便秘，并不是一件小事，值得大家去注意。改善生活習慣，适當調整飲食，明确便秘的危害，望各位可以“健康排便”。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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