随着年齡的增長，我們會發現自己的睡眠大不如前，經常出現睡得少、醒得早。這是由于老年人深層睡眠減少，淺層睡眠增加。另外，老年人對環境因素更敏感，很容易被外界的聲音吵醒，吵醒後就沒法再入睡，輾轉反側直到天亮。
1、心理壓力過大
經曆越多，心裡積壓的事情越多，導緻心裡壓力過大。無論是家庭不和、子女不孝順、經濟壓力大、擔心身體健康等，都會導緻中老年人焦慮，抑郁，造成失眠。
2、喝酒
很多中老年人都喜歡喝點小酒，認為少喝點酒能夠幫助自己睡眠，緩解壓力。但其實喝酒表面雖能幫助入睡，實際上，則會導緻睡眠淺，半夜驚醒，無法入睡，醒後疲憊乏力等情況。
3、身體異常
身體機能出現異常時，往往會導緻半夜醒來，無法入睡。例如疼痛、絕經綜合症、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸等情況，都會導緻人們半夜醒來睡不着覺。
對中老年人來說，要想改變這一情況，睡得更加踏實安穩。不妨先從日常生活作息入手，對睡眠質量的改善也會有很好的效果。
如何改善這一現象1、适當的運動
中老年人要想改變睡眠的質量，可以在白天多多運動，但切忌運動不可過度。
鍛煉的時間也很重要。早上可以進行中強度運動，讓身體處于疲憊的狀态，夜晚的睡眠質量也會相對更高。晚上練習一些舒緩的瑜伽，能夠放松身心，幫助入睡。
2、睡眠環境
舒适的床墊被褥、光線、溫度、聲音等，都會對睡眠質量有積極影響，可以防止睡眠障礙和肌肉不适。
另外，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，對夜晚的睡眠質量都有着強大的促進作用。
3、注意飲食
睡前吃過多的宵夜，隻會增加腸胃負擔，造成胃酸分泌過少，無法消化，影響睡眠質量。
如果你非常想吃一些高碳水化合物，一定要在睡前4小時吃，給腸胃留出消化的時間。
4、培養良好的睡眠習慣
每天在同個時間睡覺、起床，形成自己的生物鐘。白天不要卧床，晚上不要熬夜，睡前不要看手機，避免情緒激動，出現入睡難。
5、放松身心
對每個中老年人來說，睡前緩解心中的壓力，放松身心，不要胡思亂想，這樣才能幫助自己更快、更安穩地入睡。
可以聽聽柔和的音樂，或将注意力放在呼吸、心跳、和肢體感受上，有利于放松身心，更快入睡。
6、排除身體疾病
定期體檢，及時發現身體的小毛病。以免疼痛，呼吸困難、咳嗽、心悸等情況影響睡眠。
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