“叮鈴鈴！叮鈴鈴！叮鈴鈴！”

相信絕大多數人的早晨就是在這鬧鐘的響聲中“吓”醒的。

是不是很多人都無法做到自然醒，起床對大部分人來說成了老大難的事情……

早晨怕起不來，便多設幾個鬧鐘。鬧鐘一響，激靈一次，發現還能再睡會，躺下繼續睡，鬧鐘再響，又驚醒一次……就這樣經過幾次輪番轟炸後，終于疲憊不堪地起床。

長此以往，你會發現白天經常犯困，還會被各種睡眠問題困擾。

但是，你可能還被蒙在鼓裡，我們平時多設鬧鐘的習慣性行為卻潛藏着危害。

被鬧鐘反複驚醒對身體有害？

據統計，超過20%的人會設置一個以上的鬧鐘。

哈佛大學的一項研究表明，人在反複驚醒之後體内腺苷含量上升，會使人感到愈加困倦，這樣可能會導緻慢性疲勞。

腺苷是大腦内調節睡眠的重要的抑制性神經遞質之一。大腦清醒時腺苷水平逐漸上升。因此一個人清醒時間越長，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期間下降。咖啡、茶等飲料中的咖啡因就是通過阻斷腺苷受體來抑制睡眠。

不建議設置多個鬧鐘，反複多睡幾分鐘沒有意義。這種斷斷續續的睡眠隻會讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進入深度睡眠導緻睡過頭，經常這樣也會擾亂生物鐘。

如果你是一個起床困難戶，可以把鬧鐘放到離床遠一點的地方，鬧鈴響的時候迫使你起身，等走過去關鬧鐘的時候，可能就意識到自己已經起床了。也可以利用光線，醒來就打開窗簾，甚至整夜都可以把窗簾打開，這樣自然光就會在早晨慢慢地滲透進來。光線會刺激視網膜上的感光器，并向大腦發送促醒信号。

如果你需要設置多個鬧鐘，而且鬧鐘響了之後又能睡着，這提示你的睡眠可能有問題。最常見的原因是失眠、晝夜節律紊亂和睡眠呼吸暫停。

日常生活中還有哪些睡眠誤區？打呼噜等于睡得香✘

嚴重的打呼噜會使睡眠片段化、深睡眠減少，導緻白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的發生率。它與高血壓、心腦血管病、猝死、認知功能受損、性功能低下等均有關。

褪黑素不是藥，常吃也沒有副作用✘

盡管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素僅對于倒時差或倒班的晝夜節律障礙有效，長期服用褪黑素的安全性尚不明确。

熬夜不要緊，隻要補回睡眠就可以✘

睡眠是補不回來的，即使睡眠時間充足，熬夜也會導緻晝夜節律障礙，進而會引發失眠、情緒問題等。長期熬夜會導緻身體免疫功能失調，人罹患各種軀體疾病的風險增加。長期睡眠不足時，腦部不能有效地清除垃圾，可能會引發老年癡呆症。

如何擁有人類高質量睡眠？

高質量的睡眠會讓人精力充沛，也會讓醒來變得更容易。必要時可以通過手機來記錄睡眠日志，分析自己的睡眠模式。

養成良好的睡眠行為習慣

首先睡眠時間要充足，成年人每晚需要6-8小時的睡眠。每天最好在固定的時間睡覺和起床，固定的作息時間可以訓練身體在固定的時間醒來。

要讓自己的生物鐘和大自然的晝夜節律相互符合。一般來說清晨處于淺睡眠階段，這個時候鬧鈴叫醒也不會難受。如果你還處于深睡眠階段，鬧鈴吵醒後會出現睡眠惰性（起床氣）。好多睡眠規律的人在鬧鐘響之前就會醒來。

養成良好的飲食習慣

睡覺前三個小時不要進食。睡前吃東西可能會導緻胃酸反流或其他腸胃問題，從而影響睡眠。睡前避免吃油膩的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量飲料。

每天進行至少20分鐘的運動

運動可以燃燒卡路裡，增強心肺功能，還可以消耗多餘的能量，增加睡眠的驅動力。盡量晚上睡前3-4個小時不要運動，因為運動會提高你的核心體溫。

睡覺前遠離電視、電腦、手機等

電子設備發出的藍光會影響褪黑素的分泌，影響睡眠。

睡眠先“睡心"

有良好的心态才能有良好的睡眠。

來源：科普中國

本文專家:趙偉，天津大學泰達醫院神經内科和睡眠醫學中心副主任醫師

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