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每個女生都希望自己的身材苗條，同時擁有凹凸有緻的身材曲線。但是，大多數女生的身材不是過于肥胖，就是過于幹癟無形，魅力指數不足。
對于久坐不動的人來說，平時缺乏鍛煉，臀肌容易退化，臀部會松弛、下垂，背影看起來會如同大媽一樣。因此，加強臀部力量訓練是很有必要的。
而女生飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，是好身材的标準。這樣的女孩穿什麼衣服都會很好看，性感指數飙升。
不過，好身材需要足夠的自律，打造翹臀身材的前提是保持低體脂率，同時進行力量訓練提升身材比例，身材才會變得緊實好看起來。
不過，對于肥胖的人來說，你需要進行刷脂，減掉身上多餘贅肉，才有機會練出好看的身材。
如何科學地進行減脂？女生的體脂率超過24%的時候，意味着身材肥胖，你需要通過飲食管理跟運動鍛煉提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率的下降，告别肥胖問題，遠離肥臀的困擾。
運動方面，可以選擇跑步、騎行、有氧操、打球等有氧運動，每天1小時來提升卡路裡消耗，每周堅持4次以上的鍛煉，可以促進脂肪的分解。
飲食方面，我們要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，三餐規律，多吃一些高纖維蔬菜，保證低油鹽飲食，這樣才能真正控制卡路裡攝入，保證燃脂速度。
在身材瘦下來後，想要收獲出色的身材曲線，我們要加強臀部力量訓練，才能提升臀腿比例，塑造飽滿、渾圓的翹臀。
如何科學地練臀，提升臀圍？我們可以進行深蹲、弓步蹲、臀橋等臀部訓練來強化臀部肌群，提升臀線，改善臀部扁平、下垂的問題，讓雙腿看起來顯長，腰腹看起來更顯細，從而塑造好看的腰臀腿比例。
如果你不知道怎麼練，可以模仿下面這組臀腿訓練，學習動作标準，可以有效強化臀肌。
動作一：臀橋（15次，重複4組）
動作二：俯卧滑步交替提膝（15次，重複4組）
動作三：跪姿後擡腿（15次，重複4組）
動作四：側卧髋外展（15次，重複4組）
動作五：寬距深蹲（15次，重複4組）
動作六：跪姿後踢腿（15次，重複4組）
6個練臀動作，一周鍛煉3次左右即可，每次訓練後要休息1-2天時間，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能更加高效生長。
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