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跑步機怎麼減肥最快最有效的方法

健康更新时间:2024-07-17 21:22:41

1. 高強度間歇訓練

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“HIIT”将是在最短時間内燃燒最多卡路裡的選項，旨在提高您的整體心血管強度。

技術

将您的鍛煉分為工作和休息時間
确保您的休息時間等于或略短于您的工作時間
一個例子是 20 秒努力工作和 10 秒休息
提示在“高強度”中，因此請确保您達到沖刺速度

2. 低強度穩态

如果您不認為 HIIT 會因任何原因适用于您，“LISS”是更簡單的選擇。可能需要更長的時間，但您會看到類似的結果，而且會出汗。

技術

改變快走或慢跑的難度
使用較低的速度保持穩定
在不使用 Hill Climbs 在不改難度的情況下改變坡度

3. 山間段

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在你的鍛煉中增加山丘可以增加你的卡路裡燃燒能力。精力充沛地走路或在斜坡上跑步可以每分鐘燃燒更多的卡路裡。Hills 是同心運動模式，有助于在短時間内快速減肥，也可以增強我們的肌肉以進行進一步的劇烈鍛煉。

技術

開始時略微傾斜以進行熱身。
您可以使用跑步機上的山坡設置或自行确定。
改變坡度以保持具有挑戰性的鍛煉。

提示： 不要堅持并向後靠。像走上普通的山坡一樣對待它。

4. 增加間隔

一種引入間歇訓練和鍛煉能力的好方法，同時在此過程中燃燒卡路裡。

技術

首先選擇一個靜止的步行速度。
将您的鍛煉分成間隔。您将使用步行速度 60-90 秒。
從匹配步行速度開始，但每次增加跑步部分
您可以完成短跑或慢跑

5.進入燃脂區

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在使用跑步機時，我們應該在我們的脂肪燃燒區鍛煉。這将有助于減肥和燃燒更多的卡路裡。

技術

計算最大心率，即每分鐘的心跳次數，燃燒區将是心率的 70%。
您可以通過快走或随着時間的推移穩定跑步來達到這個目标。
開始緩慢并穩步增加強度。
如果您無法使用包括手表或表帶在内的心髒監測器，每台跑步機都将配備傳感器來監測您的心率。

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