不知道你有沒有注意到，我們身邊往往有些人能夠毫不費力地記住哪怕是最平凡的細節，并且可以迅速理解比較新鮮的事物？當然，我們每個人都希望自己也可以這樣，但隻是不知道如何去做而已。

不過不用擔心，你一定也是可以的。而想要釋放你大腦的全部潛能，你需要保持它的活躍和敏銳。在沙發上看沒腦子的電視節目是沒有用的。不如拿出你的計劃清單，看看你能做些什麼來幫助你更好地記住事情，更快地學習新事物，比如以下的這些小貼士，獲取可以幫的到你：

1.鍛煉&讓你的身體運動——鍛煉不僅僅是鍛煉身體，它還有助于鍛煉你的大腦。肥胖和超重最終會引發各種疾病，并且會對大腦造成嚴重的傷害。此外，如果沒有規律的運動斑塊開始在你的動脈中積累，你的血管就會開始失去有效泵血的能力。不僅如此，斑塊的形成還會導緻心髒病的發作，也會減少血液輸送到大腦的氧氣和營養物質。當營養物質不能到達有效區域時，大腦的功能就會受到損害。所以為了防止這種情況的發生，确保自己每天都有适當的運動，即使隻是一次輕快的散步，它也會幫助你保持和提高你的心理适應能力。跑步、遊泳和跳舞也都是極好的活動項目。

2.消除壓力并尋求抑郁症的幫助(如果你有的話)。任何導緻你承受巨大壓力的東西，比如憤怒或焦慮，都會随着時間的推移，開始侵蝕你大腦中負責記憶的部分。而最損害大腦的壓力源之一是抑郁症，它實際上常常被誤診為記憶問題，因為它的主要症狀之一就是不能集中注意力。如果你不能集中注意力，那麼你可能就會覺得你總是忘記事情。抑郁症會增加血液中皮質醇的含量，從而提高輸送到大腦中皮質醇的含量。醫生發現皮質醇的增加會減少大腦的某些區域，特别是海馬體，而海馬體是短期記憶儲存的地方。所以長時間的抑郁會破壞你大腦記憶任何新東西的能力。所以如果你有的話，記住一定要去尋求專業的幫助來對抗它。

3.睡個好覺，哪怕小睡一會兒。每天晚上保持7到8小時的睡眠會增加你的記憶力。在睡眠過程中，大腦會鞏固對最近獲得信息的記憶，獲得足夠的睡眠将幫助你度過夜間活動的全部周期，而這些周期對于清醒時大腦和身體的最佳功能是必不可少的。一天中小睡一會兒，特别是在學習了一些新的東西之後，睡眠能幫助你保留這些記憶，同時給你的大腦補充能量，讓它運轉得更快。

4.記下來。“好記性不如爛筆頭”，如果你想記住一些東西，那麼寫下來是最有幫助的。當你把它寫下來時，身體就會産生氧化的血液流到大腦中負責記憶的區域，并有效的鍛煉這些區域的記憶。基于此，你可以開始寫日記、寫電子郵件，甚至開始寫博客——所有的這些活動都有助于提高你記憶信息的能力。

5.聽音樂。研究表明，某些類型的音樂對回憶記憶的信息有很大幫助。在收聽特定歌曲或專輯時學習到的信息通常可以通過在頭腦中思考或“播放”該歌曲來進行回憶。因為歌曲和音樂可以作為喚起特定記憶的提示。

6.喂飽你的大腦。大腦總重量的50 %到60 %是純脂肪，用于隔絕數十億的神經細胞。而一個細胞絕緣得越好，它發送信息的速度也就越快，而你思考的速度也就越快。這就是為什麼現在建議給孩子們喂食全脂牛奶，并限制節食——因為他們的大腦需要脂肪來正常生長和工作。不得不地說，脂肪攝入的過少甚至對成年人的大腦都是毀滅性的。因此，吃含有健康脂肪的食物對長期記憶至關重要。一些好的食物選擇包括魚類(尤其是鳳尾魚、鲭魚和野生鲑魚)和深綠色蔬菜。油炸類食品雖然也含有脂肪，但它們缺乏營養價值去幫助你的大腦和身體，所以盡量選擇你認為健康的脂肪食品。

7.視覺概念。為了記住新的事物，許多人需要具象化他們正在學習的信息。注意你的課本中可能出現的各種圖片和圖形，或者如果你沒有在學習一本書，那麼嘗試一下在腦海中浮現你想要記住的東西。具象化學習也有助于你練習繪制自己的記憶圖形，哪怕僅僅用顔色不同的筆在筆記中分組各種想法。

8.教别人。大聲朗讀材料已經被證明可以顯著改善我們與材料相關的記憶。心理學家和教育工作者發現，通過讓學生向他人傳授新的概念，也有助于增進理解和記憶。所以當你向朋友或學習的夥伴傳授新的概念和你自己所學習到的信息時，你會發現你對這些信息的記憶會更好。

9.做填字遊戲、閱讀或打牌。研究表明，每天做這兩項活動，不僅可以讓你的大腦保持活躍，而且有助于延緩記憶力的喪失，特别是在那些患有癡呆的人身上。所以拿起白紙，做填字遊戲，讀一本書，或者玩幾把撲克。

10.吃早餐，确保早餐中包括雞蛋。根據《大腦信任計劃》的作者拉裡·麥克利裡博士的說法，雞蛋是最理想的早餐。雞蛋中含有B族維生素，可以幫助神經細胞燃燒葡萄糖，而其中的抗氧化劑會保護神經元免受損傷，以及使神經細胞以最佳速度燃燒的ω- 3脂肪酸。早餐中添加的其他食物也包括水果、蔬菜和瘦蛋白。避免攝入反式脂肪和高果糖玉米糖漿。反式脂肪會降低腦細胞相互溝通的能力，而HFCS[果糖]實際上可以通過破壞細胞來縮小大腦。現在你知道為什麼早晨吃一頓健康的早餐就可以提高你一整天的表現了吧。

那麼你有什麼建議或訣竅可以增加記憶力和保持頭腦清醒呢？如果有的話，不如電郵給我，我也會加入到此篇文章當中的。

希望對你有所幫助

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