産後怎麼在家瘦肚子?生産後，讓很多媽媽困擾的事情就是，一直忙于照顧小寶寶，沒有時間顧及自己的身材，導緻身材肥胖而且一直恢複不到産前；或者是身上瘦了很多，但唯獨肚子還很大，讓很多人以為自己還在懷孕，今天小編就來聊一聊關于産後怎麼在家瘦肚子?接下來我們就一起去研究一下吧!

産後怎麼在家瘦肚子

生産後，讓很多媽媽困擾的事情就是，一直忙于照顧小寶寶，沒有時間顧及自己的身材，導緻身材肥胖而且一直恢複不到産前；或者是身上瘦了很多，但唯獨肚子還很大，讓很多人以為自己還在懷孕。

其實産後6個月，媽媽們已經可以做一些有氧運動和針對腹部的力量訓練，同時在飲食上也要多多注意。

一、進行适當的運動

（1）仰卧腳踏車

做法：

1.平躺在床上，彎膝讓腳掌平放床上。雙臂放在體側，掌心向下。

2.将雙腿擡起45°，兩腿交替向前伸出再縮回，模仿騎自行車的動作，踩圈時保持彎膝。

3.将圈子逐漸踩大，保持頸肩放松，下巴稍微内收；後腰要貼在床上，保持呼吸和動作均勻順暢。重複20~40次後，停止踩圈，将雙腿落回床上。

這個動作不僅能鍛煉到腹部，還能幫助大腿、腰部減去多餘的脂肪。

（2）臀橋

做法：

1.平躺在床上，兩腿與肩同寬，屈膝雙腳踩在床上。

2.吸氣，慢慢将臀部擡起，讓頭部、腹部、膝蓋呈一條直線，肩部要緊貼床。

3.保持2-3秒，再将臀部落回床上，重複10-15次。

二、保持良好的飲食習慣

為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多吃蔬菜水果和一些利于消化的纖維食品。

纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等。

千萬不要用節食來減肥，最好是通過改善飲食結構和合理膳食，來達到更好的瘦身效果。

以下這些食物多吃，也可以幫助瘦肚子

1.番茄

番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，可以幫助消除腹部的贅肉。

2.香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等，可以幫助強化肌肉、利尿軟便等。而且香蕉很有飽腹感，熱量和卡路裡也比較低。

3.奇異果

奇異果有大量的蛋白分解酵素，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的效果，所以對于腹部減肥好處很多。

4.蘋果

蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。

媽媽們在處理産後如何瘦肚子這個問題時，不可以急于求成，要注意自己身體的複原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在于堅持，新媽媽一定要堅持下去，才可以達到瘦肚子的目的。

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