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減肥學會這幾招狂瘦不反彈

健康更新时间:2024-12-15 18:34:27

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥不意味着要節食，錯誤的節食方式隻會讓你越減越肥。

長期低熱量的攝入模式會讓身體感受到饑荒的出現，為了維持生命能力，身體會主動降低基礎代謝值，分解肌肉來降低熱量消耗，易胖體質也會不知不覺光顧你。

減肥學會這幾招狂瘦不反彈（學會這些減肥小秘訣）1

減肥不需要過度餓着自己，我們要學習一些正确的減肥理念，提升身體的代謝水平，合理控制卡路裡攝入，這樣不用挨餓也能慢慢瘦下來。

學會這些減肥小秘訣，不用節食也能慢慢瘦下來！

1、調整吃飯順序，把高熱量的食物放在後面吃。吃飯之前，先喝一大杯水緩解饑餓感，這樣可以有效控制進食量。

吃飯的時候我們要先吃低熱量的蔬菜提升飽腹感，這樣就會降低對高熱量食物的攝入。我們可以把肉類、米飯放在最後吃，飯後不要喝湯，這樣一頓飯下來熱量攝入就會下降50-100大卡，有助于減肥。

減肥學會這幾招狂瘦不反彈（學會這些減肥小秘訣）2

2、放慢吃飯速度，學會細嚼慢咽。養成細嚼慢咽的吃飯習慣，一口飯咀嚼15次，一頓飯堅持20分鐘以上。研究發現，吃飯速度慢的人，食物可以充分咀嚼，進食量也會有所減少。

身體接收飽腹信号要20分鐘左右，放慢吃飯速度，可以及時接收飽腹信号，避免吃撐自己，有助于易瘦體質的養成。

減肥學會這幾招狂瘦不反彈（學會這些減肥小秘訣）3

3、注意補充高蛋白食物。身體分解蛋白質會花費更多的時間，飽腹時間會更久，有效降低暴食幾率，還能給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，減少肌肉的流失。

尤其是進行力量訓練的人，蛋白質的需求量會有所提升，這個時候多吃魚肉、雞胸肉、蝦、蛋類、牛奶、奶制品等食物，可以提升增肌效果，塑造好看的身材比例。

減肥學會這幾招狂瘦不反彈（學會這些減肥小秘訣）4

4、飯後散步半小時。飯後不宜劇烈運動，但是為了促進食物消化，加速腸道蠕動，我們可以進行一些低強度的運動來提升身體的代謝水平，飯後可以選擇走路散步半小時，這樣可以有效預防小肚腩，改善肥胖問題。

有時間的人飯後1小時可以安排廣場舞、跑步、打球之類的有氧運動刷脂，每次堅持半小時以上，堅持3個月以上，你的身材會暴瘦一圈。

減肥學會這幾招狂瘦不反彈（學會這些減肥小秘訣）5

5、提早1個小時入睡。如果你平時總喜歡熬夜，經常睡眠不足，建議你要提早一點入睡。睡眠狀态是身體機能修複的黃金時間，充足的睡眠可以保證激素的正常分泌，抑制皮質醇水平的提升，你在白天身體代謝水平也會更加旺盛，有助于身體燃脂。

我們可以逐漸調整生物鐘，比以前提早1小時入睡，可以改善熬夜、睡眠不足的問題，瘦素水平提升，達到分解脂肪的目的。

減肥學會這幾招狂瘦不反彈（學會這些減肥小秘訣）6

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