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腿部力量訓練彈跳力訓練

生活更新时间:2024-08-16 19:23:15

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練應該是最重要的一環了，小編我之所以這麼說，是因為腿部肌肉對于我們每個人來說，都是十分重要的。

當然，關于腿部訓練的問題還是比較多的，就比如這樣的一個問題，怎樣進行有效的腿部訓練，提高彈跳力？

腿部力量訓練彈跳力訓練（怎樣進行有效的腿部訓練）1

對于這個問題，小編我想說的，我們的彈跳力在一定程度上，的确是取決自己的腿部肌肉力量，但是也不全取決于它。

一般來說，我們隻要在自己的腿部肌肉的強化訓練中，做到了這2點，自己的彈跳力還是會在一定程度上，得到很有效的提升。

腿部力量訓練彈跳力訓練（怎樣進行有效的腿部訓練）2

一，科學練腿

我們在練腿的過程中，如果是以增加的彈跳力為主要目的，就不用去進行什麼其他花裡胡哨的訓練動作了。

一般來說，我們如果想要增強彈跳力，我們就進行兩個訓練動作就差不多可以了，足以滿足我們的要求了。

腿部力量訓練彈跳力訓練（怎樣進行有效的腿部訓練）3

這兩個訓練動作就分别是，杠鈴深蹲和杠鈴提踵，之所以要做這兩個動作，是因為這兩個動作所練到的肌肉，和我們的彈跳力是息息相關的。

杠鈴深蹲可以很好的練到自己大腿上的股四頭肌，和屁股臀大肌，而杠鈴提踵則可以很好的練到自己小腿上的腓腸肌。

腿部力量訓練彈跳力訓練（怎樣進行有效的腿部訓練）4

我們要知道的是，自己的彈跳力在很大程度上，就是由這三大部分肌肉決定的，如果那三大部分肌肉強，自己的彈跳力就自然不會差。

另外，因為彈跳力這一項身體素質屬于爆發性的身體素質，所以我們在做訓練動作的時候，就最好快一些，訓練重量可以不用太重，15RM左右就行。

腿部力量訓練彈跳力訓練（怎樣進行有效的腿部訓練）5

所謂動作快一些，是指我們在發力的時候快一些，蓄力的過程就不能太快了，否則自己的身體很容易會受傷。

發力過程就是我們的身體把杠鈴蹲起的過程，這個過程一定要快一些，因為這樣才能較好的去強化肌肉的爆發力。

二，合理的飲食，控制自己的體重

咱要知道的是，如果想要讓自己要跳得高，光靠強大的腿部肌肉是不夠的，如果自己的體重太大的話，再強大的腿部肌肉也不會讓自己跳得高。

腿部力量訓練彈跳力訓練（怎樣進行有效的腿部訓練）6

所以說，如果我們想讓自己彈跳力增加，還要去控制自己的體重，而控制體重最好的方法就是減肥減脂了。

要達成減肥減脂的這個目标，我們就要去合理的飲食，最好不要吃外食，在一日三餐中盡量少吃一些高油高糖的食物，然後多吃水果蔬菜等等，總之要保證健康的飲食，垃圾食品就不要吃了。

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