現在手機上有很多社交軟件

都可以記錄大家每天行走的步數

而且還可以分享出去

所以我們經常會看到有些朋友

特别喜歡在這些社交軟件上曬自己每天的步數

排名前列的每天1萬步2萬步甚至3萬步的都有

這不，就有圈友發來求助

走路真的越多越好嗎

走多了會不會對關節有什麼影響？

張晉

北京積水潭醫院

運動損傷科副主任醫師

步數走多了不會直接引發疾病，但如果長期每天都大幅度去走路的話，時間長了必然會引起一些軟骨、半月闆的磨損。

當然也要分不同的人，比如說像年紀比較大的，軟骨可能已經出現一些輕度磨損，而且還有一些輕度變形，膝内翻畸形，就是老百姓講的“羅圈腿”，這種情況下如果每天還要走過多步數，很快就會出現半月闆的退變甚至撕裂，出現軟骨的磨損及骨性關節炎，所以我們走路一定要量力而行。

注意：建議中老年人在身體允許、走姿正确的情況下，選擇适宜自己的運動強度進行鍛煉。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費時間去刷步數。

生活中，許多人最愛的運動是走路

都認為“日行萬步更長壽”

實際上，走路方法對了

确實是對身體健康非常有幫助

但有的人卻可能走出一身病……

其實在這不起眼的走路中，就藏着區别

1、不注意膝關節的姿态和踝關節的姿态

不要膝過伸，腳步過大時腳後跟先着地，這時候不但不會健身，還可能造成腳後跟甚至膝關節的損傷，不要出現“外八字”、“内八字”、膝關節外翻和内扣的姿勢。

2、飯後立即走

餐後應休息30分鐘至60分鐘再去運動，有冠心病者尤應注意。

3、健步走前不熱身

很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀态，就很容易吃不消。

此外，不熱身的話，身體關節沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

教你正确健步走

隻需要記住三要素：步幅、步速、步态

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。

步速：每秒走2步到3步，每分鐘120步到144步左右，這樣有助于提高心率，激活心肺功能。

步态：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟随移動，過程中我們要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺臂。

健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上，才能對心肺起到作用。

注意：要想獲得顯著的益處，則一定要滿足足夠的運動強度和足夠的運動時長。

健步走注意事項

1.健步走前怎麼熱身？

下肢為主，上肢為輔，可以做踢腿、筋伸等動作。

2.去哪裡走路最好？

理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

3. 走路穿什麼鞋？

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2倍~1.5倍），防滑和穩定性要好。

4.什麼時間走？

隻要可以保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以。

正确健步走

1.要注意膝關節的姿态和踝關節的姿态

2. 餐後應休息30分鐘至60分鐘再去運動，健步走前一定要熱身

3. 隻需要記住三要素：步幅、步速、步态

步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個腳掌即可

步速：每秒走2步到3步，每分鐘120步到144步左右

步态：要輕盈

4. 健身走的過程中，感到呼吸急促，身上微微發汗時，保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上

5. 理想場所應該是草地、土地，隻要可以保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以

（CCTV生活圈）

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