孕婦三餐之間餓了吃什麼好?很多處在孕早期甚至是孕中期的準媽媽，都還是過着正常上下班的生活每天 的午餐大部分都會在外面解決，沒法做到頓頓家裡吃，今天小編就來說說關于孕婦三餐之間餓了吃什麼好?下面更多詳細答案一起來看看吧!

孕婦三餐之間餓了吃什麼好

很多處在孕早期甚至是孕中期的準媽媽，都還是過着正常上下班的生活。每天 的午餐大部分都會在外面解決，沒法做到頓頓家裡吃。

那這個時候有沒有什麼飲食選擇需要注意的地方呢?今天我就來給大家說一說， 孕期工作餐外賣的選擇原則。

外賣公式：多叫 一 份蔬菜，少吃幾口主食(碳水化合物)

通常來說比較适合的一頓午餐應該至少包括以下幾類：主食(碳水化合物)、葷 菜(肉禽魚蛋)、蔬菜。

我們中國人一向都是主食吃的多，看看我們各地的點心小吃，可都是滿滿的碳水 化合物。我們的外賣也是秉承着把大家喂飽為主的大原則，主食的量特别多，蔬 菜的量特别少。

所以，點外賣我有個簡單好記的原則，就是「額外加份菜，少吃一口飯」。

具體來說就是，套餐裡的飯、面或者其他主食，不要都吃完，吃一大半就好了。 然後額外點1～2份蔬菜，比如加一份色拉，清炒一份青菜，吃一根黃瓜或番茄 等等。

另外，蓮藕、土豆、芋頭、山藥、紅薯等這些可都不是蔬菜，而是可以當作主食 哦。

如果實在條件有限，中午吃不夠蔬菜的量，也一定記得晚上的時候補足午餐的蔬 菜量。

多蒸煮，少煎炸，拒生食

說完選擇外賣的原則，我們再來說說選擇外賣的禁忌。

不用我多說，你應該也知道外賣是重油、重鹽、重糖、重口味的「重災區」。

雖然不是不能吃，但是多出來的油水可都會長在自己身上啊，而且吃的過鹹也容 易增加孕期水腫的發生。所以，我建議，你要盡量選擇蒸煮為主的菜式，少煎炸 和熏烤。

當然，你也可以點一些現炒的菜，吃的時候盛一碗熱水，涮涮油。我從大學起在 外面吃很油的菜，就習慣這麼做了。

我們在前面的課程中也提到過，生的、半生的食物孕期一定要回避，比如帶血絲 的肉類、冷餐肉、生雞蛋及不知道放了多久的涼菜等等，點外賣也要注意這些。

各類外賣選擇

我建議，職場準媽媽可以點這些類型的外賣：日式、西式簡餐、蒸食、馄饨、三 明治、色拉、湯包、蓋澆飯等。

同時你還可以通過一定的組合搭配變成比較健康的一頓午餐，下面我就來詳細說 說搭配的方法：

第一類，中式外賣

從分類上來說，中餐類大家熱衷的有麻辣燙、米線、馄饨、餃子、面條、蒸食等 等，這些都可以作為午餐備選。

不過，這些外賣有個最大的特點就是主食量較多，蔬菜量不夠。

所以，我們可以額外點一份店裡的蔬菜，記得備注讓店家焯熟了。或者單獨買一 盒便利店的蔬菜色拉(衛生比較有保障),也可以自己帶點小番茄、黃瓜之類的 進行補充。

同時，就像剛剛講到的，你可以将主食的量适當留一口，不要通通吃完。

第二類，西式外賣

西餐類中，烤制肉類的三明治、色拉、西式簡餐等搭配通常比較均衡，記得選擇 帶有肉類的，如烤牛肉、烤雞胸肉、香煎小牛肉、香煎三文魚等，再或者有雞蛋 也是好的。不過，要注意别吃冷餐肉類，避免細菌污染的風險。對于漢堡類快餐 店，烤的要比炸的好，适當偶爾吃幾次，不要經常吃。

如果準媽媽正在在控制體重， 一定要注意醬料中隐藏的熱量。盡量讓店家把醬料 分開放，或不要放。

也可以選擇相對健康的油醋汁，或是撒點黑胡椒和檸檬汁。避免選擇蛋黃醬、美 乃滋、千島醬、色拉醬、焙煎芝麻醬之類的高熱量醬料。

此外，如果點了單純的色拉不帶主食，記得多吃一片面包或是帶個紅薯或紫薯。

第三類，日式韓式

日系類的菜比較清淡，對準媽媽來說是不錯的選擇。

為避免刺身類的生魚不安全，準媽媽選擇熟的食物就好了。比如日式的蓋飯、手 卷、壽司(熟)、拉面等都是比較好的碳水化合物、不飽和脂肪酸和優質蛋白質 來源。

當然，那些含有生魚片的壽司、芥末螺肉、章魚等等也不要點了。

如果隻是吃壽司和蓋飯類的，蔬菜攝入可能不太夠，可以參照中式外賣，搭配一 份蔬菜色拉比較适合。

韓式外賣常見的有石鍋拌飯或部隊鍋拉面，同樣也是主食過多的問題，注意額外 搭配一些蔬菜。同時避免選擇很多午餐肉、火腿肉作為配菜，石鍋拌飯也備注要 熟的雞蛋哦。

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