自從知道懷孕這個好消息後，生一個健康、聰明、漂亮的寶寶是每個孕婦共同的願望。

在懷孕期間，胎兒發育所需的營養都是通過臍帶從母體中獲得的，因此媽媽吃什麼，對胎兒的健康發育影響很大。孕婦吃的食物不同，轉化成的養分也不同，自然會對胎寶寶的發育産生不同的影響。

關于“孕婦吃什麼”這個焦點問題，不同地域有着不同的說法：

有些地方說：“孕婦多吃蔥，生出來的寶寶更聰明。”

有些地方說：“孕婦不能吃醬油，否則孩子長得黑。”

這些以形補形、諧音梗的老規矩讓很多孕媽很是困惑和煩惱。今天，我們就來說一些有科學依據的食物，孕婦越吃，寶寶出生後就越聰明。

孕婦飲食做到4個“三”，媽媽營養足，寶寶更聰明

菠菜

有過孕育經驗的媽媽都知道，葉酸可以預防胎兒神經管發育畸形，而神經管又是大腦發育的起源，直接影響着腦部的發育，尤其是智力的發育。

菠菜是最早發現葉酸的植物，也是含量比較豐富的食物之一。但菠菜中含有大量的草酸，可能會影響孕婦對鈣的吸收，建議烹饪時用熱水焯一下。

扁豆

鐵元素也是孕期不可缺乏的營養之一，鐵元素缺乏會導緻孕婦和胎兒營養不良和缺氧，不利于胎兒腦部化學物的産生和髓磷脂的形成。

扁豆是一種南北方都比較常見的蔬菜，且含有較高的鐵元素。孕婦可以把扁豆和西紅柿、卷心菜、南瓜等富含維C的蔬菜一起吃，大大提高鐵元素的吸收率。

胡蘿蔔

維生素A是寶寶眼部視覺細胞内感光物質的重要組成部分，對寶寶視覺神經的發育起着至關重要的作用。

胡蘿蔔中含有大量的維生素A，質量也要比動物内髒好很多。維生素A雖然很重要，但不能過量補充，否則會出現中毒反應。胡蘿蔔中的維生素A是儲存在胡蘿蔔素中，隻有在身體需要的時候才會轉化，所以更健康。

蝦

蝦和魚類一樣，不僅含有大量的鈣和磷，還含有豐富的DHA、氨基酸等腦部發育不可或缺的營養。懷孕期間，孕婦定時定量吃一些蝦，對于寶寶的大腦發育是非常有益的。

沙丁魚

衆所周知，魚類，尤其是海魚，含有大量的DHA，對于胎兒腦部發育，提升寶寶智力和記憶力作用很大。沙丁魚處于食物鍊的底層，不僅DHA含量高，肉中含有的重金屬也更少，非常适合孕婦食用。

三文魚

營養師認為三文魚的營養價值占據了飲食理想值的“黃金比例”，除了含有大量的DHA外，還含有維生素E、不飽和脂肪酸等。

孕婦食用三文魚，不僅可以促進胎兒腦部發育，還有利于緩解孕期抑郁、增加食欲、緩解水腫的作用。

蘋果

蘋果中含有大量的水溶性膳食纖維和大量的維生素C。孕婦适量吃一些蘋果，可以有效緩解便秘、下肢水腫等問題，還能提高身體免疫力。

草莓

草莓酸酸甜甜的口感，深受孕婦們的喜愛。草莓中含有豐富的維生素B6、鐵元素，對于預防胎兒發育畸形、神經性脊柱裂有不錯的效果。

猕猴桃

猕猴桃被稱為水果之王，是因為它含有的維生素的種類更豐富，量也很大，除此之外，膳食纖維的含量也很高。

孕婦适量吃一些猕猴桃，可以同時補充多種維生素，有助于促進胎兒身體各器官的健康發育。

核桃

吃核桃可以補腦，孕婦吃核桃不僅可以緩解孕期金魚腦，還可以促進寶寶智力發育。雖說核桃長得和大腦很像，但并不是以形補形的道理，而是因為其含有大量的蛋白質、DHA、鈣、鐵、磷等大腦發育所需的多種營養物質。

黑芝麻

黑芝麻同樣含有豐富的DHA，同時還含有大量的腦磷脂、卵磷脂，而這些磷脂類營養是胎兒大腦發育的關鍵原料。

孕婦适量吃一些黑芝麻，不但可以安胎，還能促進胎兒大腦和智力的發育。

鮑魚果

鮑魚果，也叫做巴西堅果，含有較高的硒元素和不飽和脂肪酸，都是胎兒大腦發育不可缺少的營養物質。孕婦每天吃一顆鮑魚果，就可以滿足一整天所需的硒元素。

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