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減肥的主要方法是控制熱量輸入，提高身體的熱量輸出，這樣身體就會産生足夠的熱量缺口，從而消耗脂肪，讓身材瘦下來。

我們如果能提高身體的代謝水平，平時的熱量消耗也會比别人更高，這樣易瘦體質也會找上你，你就不容易發胖了。

怎麼才能讓身體代謝值更加旺盛呢？4個方法提高身體代謝水平，幫你養成易瘦體質，告别肥胖身材！

1、多喝水促進血液循環

身體缺乏水分，血液濃度會提升，血液循環速度會下降。我們需要補充足夠的水分，稀釋血液濃度，促進身體運轉代謝，提高卡路裡消耗。

多喝水還能預防便秘，帶走體内的垃圾廢物，讓腸道更加暢通。建議每天起床前，三餐前喝一杯水，每天喝足10杯水，可以提高減肥速度。

2、平時減少久坐時間，多起來活動

久坐會導緻身體的老化加速，比如關節硬化，肌肉勞損，脊椎變形，腰間盤突出等問題，還會抑制下肢血液循環。

我們飯後要起來活動30分鐘，促進食物的消化，預防小肚腩，工作學習的時候1小時要起來活動10分鐘，可以爬爬樓梯，做做俯卧撐或者深蹲，激活身體肌群，促進身體血液循環，提高熱量消耗，有效預防跟趕走久坐疾病。

3、每天一組拉伸訓練

拉伸訓練非常适合缺乏鍛煉的人群，尤其是久坐人群，一組拉伸訓練可以激活肌群，提高身體柔軟度，拉伸經絡，提高血液循環，讓血管彈性更強，還能強健腸胃功能，改善便秘。

早起後一組拉伸，可以讓你瞬間精神百倍，活力滿滿，有效提高身體卡路裡消耗。而晚上一組拉伸訓練可以放松身體，讓你提高睡眠質量，促進身體燃脂。每次隻需15分鐘，就能提高身體代謝水平，保持一副好身材。

4、不要熬夜，保持規律作息

肥胖是熬夜熬出來的，這個說法是有一定依據的。當你長期熬夜的時候，自身精神狀态會變差，身體激素分泌會紊亂，瘦素水平下降，脂肪就更容易合成。熬夜的人很多會吃宵夜，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積。

别想着不睡覺，身體的熱量消耗值會提高。研究發現：晚上睡着跟熬夜的人，身體的基礎代謝值是沒有差别的。而規律早睡可以讓你避開宵夜，促進機體的修複，有助于瘦素分泌，從而保持旺盛的代謝水平，有效分解身體多餘脂肪，你第二天起來也會精神百倍，體重也會進一步減少。所以，保持23點前睡覺的作息時間是很有必要的。

5、培養自己的運動愛好

很多人是很排斥運動的，主要是因為運動的過程中找不到樂趣，運動的過程中身體也會感覺到很疲憊，心跳加速，氣喘籲籲的感覺，讓人很不舒服。

但是，堅持運動鍛煉可以提升免疫力，促進身體燃脂，幫你恢複好身材，還能抵抗衰老，保持凍齡的顔值跟體能狀态。

我們可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣就比較容易堅持下來的，比如遊泳、跳繩、跳舞、拳擊都是不錯的選擇，每周花4-5次時間進行鍛煉，每次1小時就能有效提高身體活動代謝，消耗卡路裡，讓你告别肥胖身材，慢慢瘦下來！

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