每每說到減肥，就是這也不吃，那也不吃。很多人都覺得減肥首先要從控制飲食開始。

但是我們又發現什麼都吃一點的人，好像都不胖；往往這也不吃，那也不吃的人，反而有一點胖。

尤其是晚餐更是不敢吃東西，怕吃多吃錯，長肉長胖，那減肥期間晚上可以喝牛奶嗎？

當然可以喝。隻要掌握一定的方式方法，不但不會讓你長胖，而且還會讓你瘦的更快。

牛奶含有豐富的蛋白質，維生素B2，維生素B12，乳酸，鈣鐵磷鋅等多種礦物質，100克的牛奶含蛋白質3-3.5克左右，它的熱量隻有50大卡左右。

牛奶中蛋白質可以給身體持久的飽腹感，有助于控制熱量的攝入，其中的酪蛋白和乳清蛋白還能夠促進身體肌肉的活成，幫助提升代謝。

100克牛奶中含有104毫克的鈣，充足的鈣不但可以促進身體脂肪的燃燒，還能夠幫你降低食欲，減少食量，控制熱量。

當身體含有充足的鈣，可以促進脂肪的分解，有利于身體消耗能量，提高身體的散熱能力。當身體缺鈣的時候，會釋放鈣三醇，指示身體疲憊脂肪，并同時減少脂肪的燃燒。

牛奶除了可以瘦身美體，還有美白養顔的功效。長期喝牛奶可以保護胃黏膜，幫助抑制胃酸的分泌，從此脂肪在腸道裡被吸收，同時能夠抑制脂肪的合成。

睡前喝一杯溫熱的牛奶，有助于防止身體水腫，幫身體産生促眠的色氨酸，可以幫助你入睡，提高睡眠的質量，有助于身體分泌更多的瘦素，有助于控制第2天的食欲，提高脂肪的燃燒效率。

減肥最佳喝牛奶的時間是什麼時候？

其實最佳喝牛奶的時間是晚上，睡前1.5小時喝最佳，可以鎮靜催眠，提高睡眠質量，還能很好的促進鈣的吸收。

減肥期間每天喝多少牛奶？

每天的牛奶飲用量最好控制在300克以内，如果是酸奶最好控制在250毫升以内。

減肥期間，如何選擇全脂低脂脫脂牛奶？

如果沒有高血脂,還是建議選擇全脂牛奶或者是低脂牛奶,因為它們含有豐富的脂溶性維生A維生素D，含有豐富的酯類成分，幫助活成各類激素。可以調節身體的新陳代謝。如果你有乳糖不耐受症，可以選擇酸奶？

藍豆豆營養師說，減肥期間盡量不要喝調制乳 ，喝牛奶的時候不要加糖。如果喜歡甜味可以加一些益生元低聚果糖，最後一定要記住溫牛奶更有利于我們的腸胃吸收和保護我們的腸胃。

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（藍豆豆營養師編輯）

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