牛奶是好東西，但好東西吃的方法不對也是白搭。
什麼時間喝牛奶、喝牛奶搭配什麼一起更營養，一天喝多少牛奶，都有講究！
今天我們就來說說，關于牛奶的那些事兒！
相信大多數人都對這個問題抱有疑惑[思考]
很多人早晨起來，習慣先喝杯牛奶，這是不科學的。
尤其是很多上班族，早餐除了一盒早餐奶之外就什麼都不吃了，這種習慣不利于健康。
據統計，我國有 2/3 左右的成年人體内缺少乳糖酶。
這類人群喝牛奶會産生腹脹、腹瀉現象，稱為乳糖不耐受。
乳糖不耐受者不能空腹喝牛奶，也不能一次大量飲用牛奶，否則肯定會發生腹脹、腹瀉。
空腹喝牛奶，牛奶在胃内停留時間會變短，加快胃排空時間。牛奶在胃腸道排出的時間變快，會導緻人體對牛奶中蛋白質等營養物質的吸收效率降低，喝牛奶是最好配合澱粉類食物一起吃，補充能量的同時，蛋白質也能夠被充分的吸收。
牛奶的營養價值雖高，但也要注意量。
有人覺得喝牛奶是多多益善的事，就拿牛奶當水喝，認為這是既補充了奶又補充了水，簡直是一舉兩得！
這種想法是非常錯誤的！
牛奶中蛋白質和脂肪是3%左右、含糖量約5%、含鈣約1%。
根據2016版的《中國居民膳食指南》推薦，每日應該飲水1500-1700毫升，如果按照這個量喝牛奶，
首先，會增加腸道的負擔；其次，鈣的供給就會超量，脂肪和能量也超量很多。
意味着高蛋白、高脂肪、高能量飲食，能量過剩，反而對身體無益。
《中國居民膳食指南》推薦每天300ml牛奶，當然，對于不同的人群可以适量增減。
牛奶雖好，也不要多喝哦！
飲用時多注意，才能更好地攝取營養！
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