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人魚線和馬甲線哪個更好練

生活 更新时间:2024-11-26 21:28:22

我是一名國家二級運動員,也是一名健身減脂教練,專注于減脂塑形。

經常健身的小夥伴對“人魚線”應該很熟悉,但對于沒接觸健身或者剛接觸健身的小夥伴來說并不知道“人魚線”是什麼,長在哪裡。

人魚線又名人魚紋,正式學名為“腹外斜肌”,指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似于魚下部略收縮的形态,故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指标。

請看下圖:

人魚線和馬甲線哪個更好練(人魚線一共分4個等級)1

人魚線的4個等級

第1級:羽量級——魚骨線

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人魚線和馬甲線哪個更好練(人魚線一共分4個等級)3

第2級:中量級——人魚線

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第3級:重量級——鱿魚線

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第4級:特重量級——鲸魚線

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對照一下,你是第幾級?不清楚的可以留言并發圖讓小楊教練來看看是第幾級。如果你在第3級和第4級之間徘徊,那就請你趕快練起來吧。

控制飲食

想要有人魚線,必須是脂肪少,肌肉多,這樣人魚線才會明顯。如果你每天都是啤酒加烤串,那你隻能在第3級和第4級之間徘徊。

控制飲食,對于減肥瘦身形成好看的人魚線是非常重要的,因為你一天所有的熱量來源都是靠飲食。

人魚線和馬甲線哪個更好練(人魚線一共分4個等級)10

在你原有的飲食基礎上,“不喝飲料不喝酒,不吃零食和夜宵”。

飲料,包括碳酸飲料、有色飲料和奶茶。不僅有危害健康的添加劑,而且熱量也不低,例如奶茶,一杯700ml的奶茶不算珍珠等添加物,也有400-500大卡(100g米飯也就120大卡);

喝酒,會促進脂肪的合成,阻礙蛋白質的吸收,還有你喝酒,你還會吃更多的菜,一頓酒下來,熱量早已超标,人魚線是肯定找不到了;

零食,比如100g瓜子的熱量高達615大卡,還有薯片也有550大卡的熱量;

夜宵,不用多說了,完全就是額外的熱量。

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一日三餐7分飽,還有吃飯的順序也起到了很重要的作用,建議:先喝碗湯,之後吃蔬菜——再吃碳水(米飯、面條、紫薯等)——再吃肉類(吃瘦肉,不吃肥肉;盡量吃白肉,少吃紅肉)。

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規律運動

想要有人魚線,除了一般的有氧運動和力量訓練,還需要針對腹外斜肌的專門訓練。

有氧運動是減肥瘦身的利器,常見的有氧運動有:快走、慢跑、跳繩、騎單車、遊泳、橢圓機、有氧操以及HIIT等。你可以選擇1-2個自己喜歡的有氧運動來練習,一周4個左右,每次30~45分鐘為宜。

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力量訓練,一般健身房的器械訓練基本都屬于力量訓練,常規的有深蹲、硬拉、卧推、引體向上、劃船、推肩、雙杠臂屈伸等,你可以每周3次左右,每次針對1~2個肌群進行訓練,每次30~45分鐘。

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當然,針對腹外斜肌的專門訓練不可少,小楊教練推薦大家5個動作,每個動作10~20次左右,每次2~3組。

第一個動作:

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第二個動作:

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第三個動作:

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第四個動作:

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第五個動作:

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感謝閱讀,我是減肥教練小楊,有什麼健身減肥的疑問,可以留言,小楊教練有問必答,希望我的分享可以給大家帶來幫助,有更多問題關注我喲~~

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